Trainingstagebuch

2026

Weitere Infos

Bruno Spicher

Resultate & Erfolge

In meinem Trainingstagebuch halte ich meine Trainingseinheiten (Laufen, Rennradfahren, Langlauf, Schwimmen, Stabilisation, Kraft, etc.) fest und halte meine gesetzten Jahresziele fest. Die meisten Trainingseinheiten sind mit Garmin Connect verlinkt.

Die Voraussetzung für ein langfristig erfolgreiches Training ist, abgesehen von der Trainingsplanung, das Führen eines Trainingstagebuches. Besser lässt sich die Leistungsentwicklung nicht kontrollieren. Es gibt kaum etwas Effektiveres für die Motivation und Unterstützung der eigenen Ziele.

Das Aufschreiben von Notizen zu deinem Workout oder deiner Trainingseinheit vermittelt vielleicht erstmal den Eindruck einer Hausaufgabe. Aber in Wirklichkeit ist es genau das Werkzeug, mit dem du dich wieder Motivieren und deine Leistung verbessern kannst. Hier erfährst du, wie und warum du ein Trainingstagebuch beginnen solltest.

Jahresziele

Cycling

4'000 km

Running

1'000 km

Virtual Cycling

3'000 km

Indoor Rowing

300 km

Trainingseinheiten

Datum	Beschreibung	Ort
03.08	5 Min Stretching	Bern
03.08	Zeit 0:36:44, Distanz 7.40 km, Ø Pace 4:58 min/km, Ø HF 139 bpm (80 %), 105 pos/63 neg Höhenmeter, 523 kcal	Bern, Worblaufen
02.08	5 Min Stretching	Lyss
02.08	20 Min Kraft	Lyss
02.08	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
01.08	5 Min Stretching	Lyss
01.08	Zeit 0:54:51, Distanz 11.13 km, Ø Pace 4:56 min/km, Ø HF 142 bpm (82 %), 199 pos/179 neg Höhenmeter, 788 kcal	Lyss, Dreihubelwald
31.07	5 Min Stretching	Lyss
31.07	40 Min Kraft	Lyss
31.07	40 Min TRX-Training	Lyss
30.07	Zeit 3:11:18, Distanz 91.08 km, Ø Pace 28.6 km/h (max Speed 55.7 km/h), 593 pos/587 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 32 brpm, 2'174 kcal	Thun, Merligen, Interlaken, Brienz, Spiez
29.07	5 Min Stretching	Lyss
29.07	40 Min Kraft	Lyss
29.07	40 Min TRX-Training	Lyss
28.07	5 Min Stretching	Lyss
28.07	Zeit 1:57:48, Distanz 60.16 km, Ø Pace 30.6 km/h (max Speed 50.6 km/h), 231 pos/237 neg Höhenmeter, Ø HF 129 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 96 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'273 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
27.07	5 Min Stretching	Lyss
27.07	40 Min Kraft	Lyss
27.07	40 Min TRX-Training	Lyss
26.07	5 Min Stretching	Lyss
26.07	Zeit 0:51:56, Distanz 11.49 km, Ø Pace 4:31 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 31 pos/26 neg Höhenmeter, 780 kcal	Lyss, Aarberg
25.07	5 Min Stretching	Lyss
25.07	30 Min Kraft	Lyss
25.07	40 Min TRX-Training	Lyss
23.07	5 Min Stretching	Lyss
23.07	Zeit 4:07:24, Distanz 110.07 km, Ø Pace 26.7 km/h (max Speed 55.6 km/h), 1'054 pos/1'065 neg Höhenmeter, Ø HF 131 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 88 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 2'482 kcal	Lyss, Lüscherz, Avenches, Fribourg, Aarberg
21.07	5 Min Stretching	Lyss
21.07	Zeit 0:48:26, Distanz 10.07 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 186 pos/181 neg Höhenmeter, 713 kcal	Lyss, Dreihubelwald
20.07	5 Min Stretching	Lyss
20.07	30 Min Kraft	Lyss
20.07	40 Min TRX-Training	Lyss
19.07	5 Min Stretching	Lyss
19.07	Zeit 1:56:07, Distanz 60.17 km, Ø Pace 31.1 km/h (max Speed 49.7 km/h), 227 pos/232 neg Höhenmeter, Ø HF 137 bpm (78 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 32 brpm, 1'404 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
18.07	5 Min Stretching	Reichenbach (DEU)
18.07	20 Min Kraft	Reichenbach (DEU)
18.07	40 Min TRX-Training	Reichenbach (DEU)
17.07	5 Min Stretching	Reichenbach (DEU)
17.07	Zeit 0:43:33, Distanz 8.25 km, Ø Pace 5:17 min/km, Ø HF 129 bpm (73 %), 202 pos/211 neg Höhenmeter, 562 kcal	Reichenbach, GengenbachEU)
16.07	5 Min Stretching	Reichenbach (DEU)
16.07	20 Min Kraft	Reichenbach (DEU)
16.07	40 Min TRX-Training	Reichenbach (DEU)
15.07	5 Min Stretching	Reichenbach (DEU)
15.07	Zeit 0:42:13, Distanz 8.25 km, Ø Pace 5:07 min/km, Ø HF 136 bpm (77 %), 211 pos/219 neg Höhenmeter, 576 kcal	Reichenbach, GengenbachEU)
13.07	5 Min Stretching	Reichenbach (DEU)
13.07	20 Min Kraft	Reichenbach (DEU)
13.07	40 Min TRX-Training	Reichenbach (DEU)
12.07	5 Min Stretching	Reichenbach (DEU)
12.07	Zeit 0:44:25, Distanz 7.92 km, Ø Pace 5:36 min/km, Ø HF 130 bpm (74 %), 212 pos/204 neg Höhenmeter, 567 kcal	Reichenbach, GengenbachEU)
11.07	5 Min Stretching	Lyss
11.07	Virtuell - Zeit 1:25:13, Distanz 19.17 km, Ø Speed 13.5 km/h, 1'557 pos/159 neg Höhenmeter, Ø Leistung 224 W, Ø Trittfrequenz 102 rpm, Ø HF 128 bpm (73 %), 1'063 kcal; mit Kinomap	Luz Saint Sauveur, Barèges, Col du Tourmalet Climb West (FRA)
10.07	5 Min Stretching	Lyss
10.07	30 Min Kraft	Lyss
10.07	40 Min TRX-Training	Lyss
09.07	5 Min Stretching	Bern
09.07	Zeit 0:34:24, Distanz 7.10 km, Ø Pace 4:51 min/km, Ø HF 140 bpm (80 %), 78 pos/77 neg Höhenmeter, 490 kcal	Bern, Worblaufen
08.07	5 Min Stretching	Bern
08.07	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.55 km, Ø Pace 25.7 km/h, Ø HF 104 bpm (59 %), 510 kcal; Liegeergometer/a>	Bern
07.07	5 Min Stretching	Bern
07.07	20 Min Kraft	Bern
07.07	40 Min TRX-Training	Bern
06.07	5 Min Stretching	Lyss
06.07	Virtuell - Zeit 1:22:48, Distanz 45.43 km, Ø Speed 32.9 km/h, 872 pos/870 neg Höhenmeter, Ø Leistung 207 W, Ø Trittfrequenz 101 rpm, Ø HF 124 bpm (70 %), 951 kcal; mit Kinomap	Interlaken, Iseltwald, Brienz, Oberried (CH)
05.07	5 Min Stretching	Lyss
05.07	Zeit 0:27:37, Distanz 6.00 km, Ø Pace 4:36 min/km, Ø HF 148 bpm (83 %), 84 pos/114 neg Höhenmeter, 412 kcal	Lyss, Dreihubelwald
04.07	5 Min Stretching	Lyss
04.07	Zeit 1:56:12, Distanz 60.31 km, Ø Pace 31.1 km/h (max Speed 49.4 km/h), 227 pos/240 neg Höhenmeter, Ø HF 135 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz - rpm, Ø Atemfrequenz 32 brpm, 1'338 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
03.07	5 Min Stretching	Lyss
03.07	Virtuell - Zeit 1:30:48, Distanz 55.31 km, Ø Speed 36.6 km/h, 805 pos/811 neg Höhenmeter, Ø Leistung 221 W, Ø Trittfrequenz 102 rpm, Ø HF 133 bpm (75 %), 1'119 kcal; mit Kinomap	Spotorno, Albenga, Diano Marina (Milano-Sanremo, ITA)
01.07	5 Min Stretching	Lyss
01.07	40 Min Kraft	Lyss
01.07	40 Min TRX-Training	Lyss
30.06	5 Min Stretching	Lyss
30.06	Zeit 0:22:12, Distanz 5.00 km, Ø Pace 4:26 min/km, Ø HF 146 bpm (82 %), 47 pos/46 neg Höhenmeter, 329 kcal; Abschluss Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
28.06	5 Min Stretching	Lyss
28.06	Zeit 2:24:31, Distanz 73.97 km, Ø Pace 30.7 km/h (max Speed 49.3 km/h), 402 pos/414 neg Höhenmeter, Ø HF 133 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'581 kcal	Lyss, Büren a. Aare, Solothurn, Schönbühl
27.06	5 Min Stretching	Lyss
27.06	30 Min Kraft	Lyss
27.06	40 Min TRX-Training	Lyss
26.06	5 Min Stretching	Lyss
26.06	INT 5 x 800 m (P = 200 m): Zeit 0:25:16, Distanz 5.00 km, Ø Pace 5:03 min/km (4:29/4:09/4:09/3:57/3:56), Ø HF 143 bpm (80 %), 12 pos/13 neg Höhenmeter, 349 kcal; Aufbautraining	Bern, Aare
25.06	5 Min Stretching	Bern
25.06	20 Min Kraft	Bern
25.06	40 Min TRX-Training	Bern
24.06	5 Min Stretching	Lyss
24.06	30 Min Kraft	Lyss
24.06	40 Min TRX-Training	Lyss
23.06	5 Min Stretching	Lyss
23.06	INT 5 x 800 m (P = 200 m): Zeit 0:25:12, Distanz 5.00 km, Ø Pace 5:02 min/km (4:15/4:14/3:57/3:59/3:55), Ø HF 143 bpm (80 %), 43 pos/56 neg Höhenmeter, 341 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
22.06	5 Min Stretching	Lyss
22.06	40 Min TRX-Training	Lyss
21.06	5 Min Stretching	Lyss
21.06	Zeit 2:51:47, Distanz 80.69 km, Ø Pace 28.2 km/h (max Speed 61.9 km/h), 821 pos/823 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 94 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'671 kcal	Lyss, Laupen, Wohlen, Frienisberg, Detligen
20.06	5 Min Stretching	Lyss
20.06	30 Min Kraft	Lyss
20.06	40 Min TRX-Training	Lyss
19.06	5 Min Stretching	Lyss
19.06	Zeit 1:55:27, Distanz 60.29 km, Ø Pace 31.3 km/h (max Speed 52.2 km/h), 237 pos/231 neg Höhenmeter, Ø HF 130 bpm (72 %), Ø Trittfrequenz 94 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'172 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
16.06	5 Min Stretching	Lyss
16.06	INT 5 x 700 m (P = 300 m): Zeit 0:26:58, Distanz 5.00 km, Ø Pace 5:23 min/km (4:06/4:16/3:58/3:58/3:59), Ø HF 139 bpm (77 %), 47 pos/65 neg Höhenmeter, 340 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
15.06	5 Min Stretching	Lyss
15.06	30 Min Kraft	Lyss
15.06	40 Min TRX-Training	Lyss
14.06	5 Min Stretching	Lyss
14.06	Zeit 2:39:06, Distanz 80.34 km, Ø Pace 30.3 km/h (max Speed 63.5 km/h), 400 pos/396 neg Höhenmeter, Ø HF 133 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'543 kcal	Lyss, Büren a.A., Biel, Erlach, Kerzers
13.06	5 Min Stretching	Lyss
13.06	INT 5 x 700 m (P = 300 m): Zeit 0:27:13, Distanz 5.00 km, Ø Pace 5:26 min/km (4:05/4:14/3:51/4:01/4:04), Ø HF 145 bpm (80 %), 45 pos/59 neg Höhenmeter, 354 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
11.06	5 Min Stretching	Bern
11.06	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.85 km, Ø Pace 25.9 km/h, Ø HF 113 bpm (62 %), 616 kcal; Liegeergometer	Bern
10.06	5 Min Stretching	Bern
10.06	20 Min Kraft	Bern
10.06	40 Min TRX-Training	Bern
09.06	5 Min Stretching	Bern
09.06	INT 5 x 700 m (P = 300 m): Zeit 0:28:27, Distanz 5.00 km, Ø Pace 5:41 min/km (4:19/4:04/4:16/4:18/4:11), Ø HF 138 bpm (76 %), 11 pos/13 neg Höhenmeter, 343 kcal; Aufbautraining	Bern, Aare
08.06	5 Min Stretching	Bern
08.06	20 Min Kraft	Bern
08.06	40 Min TRX-Training	Bern
07.06	5 Min Stretching	Lyss
07.06	Zeit 2:53:55, Distanz 90.22 km, Ø Pace 31.1 km/h (max Speed 49.0 km/h), 350 pos/351 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'794 kcal	Lyss, Murten, Vully, Ligerz, Biel
05.06	5 Min Stretching	Bern
05.06	INT 5 x 600 m (P = 400 m): Zeit 0:29:41, Distanz 5.00 km, Ø Pace 5:56 min/km (3:55/3:50/3:56/4:01/3:51), Ø HF 130 bpm (71 %), 12 pos/13 neg Höhenmeter, 332 kcal; Aufbautraining	Bern, Aare
04.06	5 Min Stretching	Lyss
04.06	Virtuell - Zeit 0:55:29, Distanz 28.01 km, Ø Speed 30.3 km/h, 693 pos/1'059 neg Höhenmeter, Ø Leistung 213 W, Ø Trittfrequenz 108 rpm, Ø HF 131 bpm (72 %), 659 kcal; mit Kinomap	Realp, Gotthardpass, Tremola, Airolo (CH)
03.06	5 Min Stretching	Bern
03.06	20 Min Kraft	Bern
03.06	40 Min TRX-Training	Bern
02.06	5 Min Stretching	Lyss
02.06	Virtuell - Zeit 1:24:02, Distanz 23.49 km, Ø Speed 16.8 km/h, 1'417 pos/120 neg Höhenmeter, Ø Leistung 240 W, Ø Trittfrequenz 102 rpm, Ø HF 138 bpm (76 %), 1'124 kcal; mit Kinomap	Airolo, Bedretto, Nufenenpass (CH)
01.06	5 Min Stretching	Bern
01.06	INT 5 x 600 m (P = 400 m): Zeit 0:31:11, Distanz 5.00 km, Ø Pace 6:14 min/km, Ø HF 129 bpm (72 %), 14 pos/13 neg Höhenmeter, 338 kcal; Aufbautraining	Bern, Aare
31.05	5 Min Stretching	Lyss
31.05	30 Min Kraft	Lyss
31.05	40 Min TRX-Training	Lyss
29.05	5 Min Stretching	Lyss
29.05	Zeit 1:58:08, Distanz 60.28 km, Ø Pace 30.6 km/h (max Speed 49.6 km/h), 230 pos/241 neg Höhenmeter, Ø HF 128 bpm (71 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'053 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
29.05	5 Min Stretching	Lyss
28.05	INT 5 x 500 m (P = 500 m): Zeit 0:31:37, Distanz 5.00 km, Ø Pace 6:19 min/km, Ø HF 122 bpm (68 %), 54 pos/60 neg Höhenmeter, 329 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
27.05	5 Min Stretching	Bern
27.05	20 Min Kraft	Bern
27.05	40 Min TRX-Training	Bern
26.05	INT 5 x 500 m (P = 500 m): Zeit 0:31:55, Distanz 5.00 km, Ø Pace 6:23 min/km, Ø HF 122 bpm (68 %), 50 pos/57 neg Höhenmeter, 331 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
25.05	5 Min Stretching	Lyss
25.05	Virtuell - Zeit 1:30:32, Distanz 21.30 km, Ø Speed 14.1 km/h, 1'375 pos/293 neg Höhenmeter, Ø Leistung 205 W, Ø Trittfrequenz 104 rpm, Ø HF 129 bpm (73 %), 1'033 kcal; mit Kinomap	Ulrichen, Obergoms, Furkapass (CH)
23.05	5 Min Stretching	Lyss
23.05	Virtuell - Zeit 1:23:48, Distanz 18.93 km, Ø Speed 13.6 km/h, 1'737 pos/420 neg Höhenmeter, Ø Leistung 230 W, Ø Trittfrequenz 96 rpm, Ø HF 128 bpm (72 %), 1'076 kcal; mit Kinomap	Wassen, Sustenpass (CH)
21.05	5 Min Stretching	Bern
21.05	25 Min Kraft	Bern
21.05	35 Min TRX-Training	Bern
20.05	5 Min Stretching	Lyss
20.05	INT 5 x 500 m (P = 500 m): Zeit 0:31:59, Distanz 5.00 km, Ø Pace 6:24 min/km, Ø HF 129 bpm (72 %), 53 pos/54 neg Höhenmeter, 349 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
19.05	5 Min Stretching	Bern
19.05	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.10 km, Ø Pace 25.4 km/h, Ø HF 107 bpm (61 %), 567 kcal; Liegeergometer	Bern
18.05	5 Min Stretching	Lyss
18.05	20 Min Kraft	Lyss
18.05	40 Min TRX-Training	Lyss
17.05	5 Min Stretching	Lyss
17.05	Virtuell - Zeit 0:23:21, Distanz 14.30 km, Ø Speed 36.8 km/h, 273 pos/448 neg Höhenmeter, Ø Leistung 206 W, Ø Trittfrequenz 103 rpm, Ø HF 132 bpm (75 %), 266 kcal; mit Kinomap	Coll Cap des Bosquet, Banyalbufar, Estellencs (Mallorca, ESP)
17.05	Virtuell - Zeit 0:55:50, Distanz 25.47 km, Ø Speed 27.4 km/h, 2'037 pos/183 neg Höhenmeter, Ø Leistung 214 W, Ø Trittfrequenz 101 rpm, Ø HF 121 bpm (68 %), 660 kcal; mit Kinomap	Prad am Stilfserjoch, Trafoi, Passo dello Stelvio (ITA)
16.05	5 Min Stretching	Lyss
16.05	INT 5 x 400 m (P = 600 m): Zeit 0:33:23, Distanz 5.00 km, Ø Pace 6:40 min/km, Ø HF 128 bpm (72 %), 53 pos/63 neg Höhenmeter, 360 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
16.05	5 Min Stretching	Lyss
16.05	30 Min Kraft	Lyss
16.05	40 Min TRX-Training	Lyss
15.05	5 Min Stretching	Lyss
15.05	30 Min Kraft	Lyss
15.05	40 Min TRX-Training	Lyss
14.05	5 Min Stretching	Lyss
14.05	Virtuell - Zeit 0:51:36, Distanz 20.17 km, Ø Speed 23.4 km/h, 684 pos/111 neg Höhenmeter, Ø Leistung 239 W, Ø Trittfrequenz 103 rpm, Ø HF 133 bpm (76 %), 684 kcal; mit Kinomap	Guía de Isora, Teide (Teneriffa, ESP)
12.05	5 Min Stretching	Lyss
12.05	INT 5 x 400 m (P = 600 m): Zeit 0:34:58, Distanz 5.00 km, Ø Pace 6:59 min/km, Ø HF 118 bpm (67 %), 53 pos/57 neg Höhenmeter, 343 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
11.05	5 Min Stretching	Bern
11.05	5 Min Kraft	Bern
11.05	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.65 km, Ø Pace 25.8 km/h, Ø HF 107 bpm (61 %), 571 kcal; Liegeergometer	Bern
09.05	5 Min Stretching	Lyss
09.05	Zeit 1:59:07, Distanz 60.43 km, Ø Pace 30.4 km/h (max Speed 48.9 km/h), 236 pos/220 neg Höhenmeter, Ø HF 137 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 94 rpm, Ø Atemfrequenz 33 brpm, 1'310 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
08.05	5 Min Stretching	Lyss
08.05	INT 5 x 300 m (P = 700 m): Zeit 0:39:07, Distanz 5.00 km, Ø Pace 7:49 min/km, Ø HF 106 bpm (62 %), 43 pos/52 neg Höhenmeter, 336 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
08.05	5 Min Stretching	Lyss
08.05	20 Min Kraft	Lyss
08.05	40 Min TRX-Training	Lyss
06.05	5 Min Stretching	Lyss
06.05	30 Min TRX-Training	Lyss
05.05	5 Min Stretching	Bern
05.05	INT 5 x 300 m (P = 700 m): Zeit 0:38:55, Distanz 5.00 km, Ø Pace 7:47 min/km, Ø HF 105 bpm (61 %), 14 pos/14 neg Höhenmeter, 338 kcal; Aufbautraining	Bern
04.05	5 Min Stretching	Lyss
04.05	20 Min Kraft	Lyss
04.05	40 Min TRX-Training	Lyss
02.05	5 Min Stretching	Lyss
02.05	INT 5 x 300 m (P = 700 m): Zeit 0:39:07, Distanz 5.00 km, Ø Pace 7:49 min/km, Ø HF 106 bpm (62 %), 43 pos/52 neg Höhenmeter, 336 kcal; Aufbautraining	Lyss, Dreihubelwald
01.05	5 Min Stretching	Lyss
01.05	Zeit 2:41:46, Distanz 81.06 km, Ø Pace 30.1 km/h (max Speed 62.0 km/h), 417 pos/406 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 94 rpm, Ø Atemfrequenz 32 brpm, 1'538 kcal	Lyss, Büren a. A., Biel, Erlach, Kerzers
30.04	5 Min Stretching	Bern
30.04	20 Min Kraft	Bern
30.04	40 Min TRX-Training	Lyss
30.04	5 Min Stretching	Bern
28.04	20 Min Kraft	Bern
28.04	40 Min TRX-Training	Lyss
27.04	5 Min Stretching	Lyss
27.04	30 Min Kraft	Lyss
27.04	40 Min TRX-Training	Lyss
26.04	5 Min Stretching	Lyss
26.04	Virtuell - Zeit 0:17:14, Distanz 10.15 km, Ø Speed 35.3 km/h, 165 pos/140 neg Höhenmeter, Ø Leistung 221 W, Ø Trittfrequenz 101 rpm, Ø HF 132 bpm (78 %), 211 kcal; mit Kinomap	Ishioka City (JPN)
26.04	Virtuell - Zeit 0:53:04, Distanz 32.80 km, Ø Speed 37.1 km/h, 619 pos/621 neg Höhenmeter, Ø Leistung 195 W, Ø Trittfrequenz 106 rpm, Ø HF 128 bpm (76 %), 575 kcal; mit Kinomap	Clyde, Bannockburn (NZL)
25.04	5 Min Stretching	Lyss
25.04	20 Min Kraft	Lyss
25.04	40 Min TRX-Training	Lyss
24.04	5 Min Stretching	Lyss
24.04	Zeit 2:18:45, Distanz 71.86 km, Ø Pace 31.1 km/h (max Speed 51.6 km/h), 270 pos/266 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (83 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 34 brpm, 1'587 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
23.04	40 Min TRX-Training	Lyss
22.04	5 Min Stretching	Lyss
22.04	Virtuell - Zeit 0:19:42, Distanz 12.38 km, Ø Speed 37.7 km/h, 320 pos/255 neg Höhenmeter, Ø Leistung 196 W, Ø Trittfrequenz 102 rpm, Ø HF 131 bpm (78 %), 214 kcal; mit Kinomap	Pend d'Oreille, Remac (CAN)
22.04	Virtuell - Zeit 0:41:00, Distanz 24.88 km, Ø Speed 36.4 km/h, 908 pos/928 neg Höhenmeter, Ø Leistung 236 W, Ø Trittfrequenz 108 rpm, Ø HF 135 bpm (80 %), 563 kcal; mit Kinomap	Pino, Albo, Nonza (Korsika, FRA)
19.04	5 Min Stretching	Bern
19.04	Zeit 3:02:56, Distanz 90.46 km, Ø Pace 29.7 km/h (max Speed 49.2 km/h), 372 pos/372 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (83 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 35 brpm, 2'030 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
17.04	Zeit 1:46:58, Distanz 54.48 km, Ø Pace 30.6 km/h (max Speed 51.3 km/h), 212 pos/203 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (83 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 34 brpm, 1'176 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach, Aarberg
14.04	5 Min Stretching	Bern
14.04	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.59 km, Ø Pace 25.7 km/h, Ø HF 104 bpm (62 %), 533 kcal; Liegeergometer	Bern
13.04	5 Min Stretching	Bern
13.04	10 Min Kraft (Beine)	Bern
13.04	20 Min TRX-Training	Bern
13.04	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Bern
12.04	5 Min Stretching	Lyss
12.04	Virtuell - Zeit 0:50:30, Distanz 27.61 km, Ø Speed 32.8 km/h, 514 pos/853 neg Höhenmeter, Ø Leistung 168 W, Ø Trittfrequenz 103 rpm, Ø HF 137 bpm (81 %), 476 kcal; mit Kinomap	Santa Lucía, Agüimes, Era del Cardon (Gran Canaria, ESP)
12.04	Virtuell - Zeit 0:43:23, Distanz 11.92 km, Ø Speed 16.5 km/h, 889 pos/182 neg Höhenmeter, Ø Leistung 243 W, Ø Trittfrequenz 107 rpm, Ø HF 140 bpm (83 %), 591 kcal; mit Kinomap	La Vistilla, Mirador el Mulato, Cruz de San Antonio (Grand Canaria, ESP)
10.04	5 Min Stretching	Lyss
10.04	Virtuell - Zeit 1:14:37, Distanz 43.66 km, Ø Speed 35.1 km/h, 287 pos/294 neg Höhenmeter, Ø Leistung 199 W, Ø Trittfrequenz 105 rpm, Ø HF 136 bpm (80 %), 830 kcal; mit Kinomap	Capodimonte, Bolsena, Marta (Lago di Bolsena, ITA)
09.04	5 Min Stretching	Bern
09.04	10 Min Kraft (Beine)	Bern
07.04	5 Min Stretching	Lyss
07.04	30 Min Kraft	Lyss
07.04	40 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
06.04	5 Min Stretching	Lyss
06.04	Zeit 2:49:25, Distanz 79.89 km, Ø Pace 28.3 km/h (max Speed 60.6 km/h), 843 pos/836 neg Höhenmeter, Ø HF 143 bpm (85 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 35 brpm, 2'011 kcal	Lyss, Laupen, Wohlen, Frienisberg, Aarberg
03.04	5 Min Stretching	Lyss
03.04	30 Min Kraft	Lyss
03.04	40 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
02.04	5 Min Stretching	Bern
02.04	INT 5 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:05:00, Distanz 28.02 km, Ø Pace 25.9 km/h, Ø HF 108 bpm (64 %), 467 kcal; Liegeergometer	Bern
01.04	5 Min Stretching	Lyss
01.04	Virtuell - Zeit 1:36:42, Distanz 20.85 km, Ø Speed 12.9 km/h, 1'576 pos/17 neg Höhenmeter, Ø Leistung 226 W, Ø Trittfrequenz 102 rpm, Ø HF 140 bpm (83 %), 1'224 kcal; mit Kinomap	Bédoin, Saint Estève, Mont Ventoux (FRA)
29.03	5 Min Stretching	Lyss
29.03	30 Min Kraft	Lyss
29.03	40 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
28.03	5 Min Stretching	Lyss
28.03	Virtuell - Zeit 1:30:53, Distanz 53.72 km, Ø Speed 35.5 km/h, 822 pos/945 neg Höhenmeter, Ø Leistung 214 W, Ø Trittfrequenz 105 rpm, Ø HF 131 bpm (78 %), 1'084 kcal; mit Kinomap	Basaluzzo, Passo del Turchino, Genua Voltri (ITA)
25.03	5 Min Stretching	Bern
25.03	45 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Bern
24.03	5 Min Stretching	Bern
24.03	40 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Bern
23.03	5 Min Stretching	Lyss
23.03	Virtuell - Zeit 1:31:04, Distanz 55.32 km, Ø Speed 36.4 km/h, 851 pos/856 neg Höhenmeter, Ø Leistung 219 W, Ø Trittfrequenz 107 rpm, Ø HF 136 bpm (80 %), 1'114 kcal; mit Kinomap	Spotorno, Albenga, Diano Marina (Milano-Sanremo, ITA)
22.03	5 Min Stretching	Lyss
22.03	50 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
21.03	5 Min Stretching	Lyss
21.03	Virtuell - Zeit 2:15:15, Distanz 56.45 km, Ø Speed 25.0 km/h, 1'254 pos/1'174 neg Höhenmeter, Ø Leistung 171 W, Ø Trittfrequenz 105 rpm, Ø HF 124 bpm (73 %), 1'335 kcal; mit Kinomap	Monteroni d'Arbia, Monte Sante Marie, Monteaoerti (Strade Bianche, ITA)
19.03	5 Min Stretching	Bern
19.03	40 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Bern
17.03	5 Min Stretching	Lyss
17.03	Zeit 1:33:56, Distanz 51.12 km, Ø Pace 26.3 km/h (max Speed 70.7 km/h), 599 pos/584 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 33 brpm, 857 kcal	Lyss, Wohlen, Frienisberg, Seedorf
16.03	5 Min Stretching	Bern
16.03	40 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Bern
15.03	5 Min Stretching	Lyss
15.03	Virtuell - Zeit 1:53:27, Distanz 47.15 km, Ø Speed 24.9 km/h, 1'104 pos/1'008 neg Höhenmeter, Ø Leistung 168 W, Ø Trittfrequenz 105 rpm, Ø HF 132 bpm (78 %), 1'111 kcal; mit Kinomap	Monteroni d'Arbia, Monte Sante Marie, Monteaoerti (Strade Bianche, ITA)
14.03	20 Min Kraft	Lyss
14.03	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
13.03	5 Min Stretching	Lyss
13.03	Zeit 1:58:54, Distanz 51.93 km, Ø Pace 26.2 km/h (max Speed 63.4 km/h), 729 pos/715 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (82 %), Ø Trittfrequenz 91 rpm, Ø Atemfrequenz 34 brpm, 1'296 kcal	Lyss, Wohlen, Frienisberg, Detligen
12.03	5 Min Stretching	Lyss
12.03	Virtuell - Zeit 1:11:58, Distanz 35.53 km, Ø Speed 29.6 km/h, 479 pos/670 neg Höhenmeter, Ø Leistung 172 W, Ø Trittfrequenz 107 rpm, Ø HF 128 bpm (76 %), 715 kcal; mit Kinomap	Ponte d'Arbia, Montalcino, Torrenieri (Strade Bianche, ITA)
10.03	5 Min Stretching	Bern
10.03	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.65 km, Ø Pace 25.8 km/h, Ø HF 103 bpm (61 %), 548 kcal; Liegeergometer	Bern
09.03	5 Min Stretching	Lyss
09.03	Virtuell - Zeit 1:15:05, Distanz 34.21 km, Ø Speed 27.3 km/h, 658 pos/454 neg Höhenmeter, Ø Leistung 198 W, Ø Trittfrequenz 107 rpm, Ø HF 139 bpm (82 %), 862 kcal; mit Kinomap	Ponte d'Arbia, Montalcino, Torrenieri (Strade Bianche, ITA)
08.03	5 Min Stretching	Lyss
08.03	40 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
07.03	5 Min Stretching	Lyss
07.03	Zeit 2:01:36, Distanz 53.82 km, Ø Pace 26.6 km/h (max Speed 62.3 km/h), 707 pos/706 neg Höhenmeter, Ø HF 141 bpm (83 %), Ø Trittfrequenz 91 rpm, Ø Atemfrequenz 34 brpm, 1'420 kcal	Lyss, Wohlen, Frienisberg, Detligen
07.03	5 Min Stretching	Lyss
07.03	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
04.03	5 Min Stretching	Lyss
04.03	Zeit 3:00:29, Distanz 85.41km, Ø Pace 28.4 km/h (max Speed 51.3 km/h), 434 pos/416 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (80 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 33 brpm, 1'860 kcal	Lyss, Büren a.A, Biel, Erlach
03.03	5 Min Stretching	Bern
03.03	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.75 km, Ø Pace 25.8 km/h, Ø HF 110 bpm (65 %), 646 kcal; Liegeergometer	Bern
01.03	5 Min Stretching	Lyss
01.03	Virtuell - Zeit 1:30:29, Distanz 45.45 km, Ø Speed 30.1 km/h, 610 pos/731 neg Höhenmeter, Ø Leistung 178 W, Ø Trittfrequenz 106 rpm, Ø HF 128 bpm (76 %), 877 kcal; mit Kinomap	Siena, Ville di Corsano, Ponte d'Arbia (Strade Bianche ITA)
27.02	5 Min Stretching	Lyss
27.02	Zeit 2:25:45, Distanz 71.65 km, Ø Pace 29.5 km/h (max Speed 51.3 km/h), 284 pos/272 neg Höhenmeter, Ø HF 137 bpm (81 %), Ø Trittfrequenz 96 rpm, Ø Atemfrequenz 34 brpm, 1'574 kcal	Lyss, Büren a.A, Biel, Erlach
24.02	5 Min Stretching	Bern
24.02	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 39.63 km, Ø Pace 26.4 km/h, Ø HF 106 bpm (63 %), 595 kcal; Liegeergometer	Bern
23.02	5 Min Stretching	Bern
23.02	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'406 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 135 bpm (80 %), 246 kcal, Niveau 6	Bern
23.02	20 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Bern
22.02	5 Min Stretching	Lyss
22.02	Virtuell - Zeit 1:16:11, Distanz 45.28 km, Ø Speed 35.7 km/h, 399 pos/403 neg Höhenmeter, Ø Leistung 206 W, Ø Trittfrequenz 108 rpm, Ø HF 136 bpm (80 %), 877 kcal; mit Kinomap	Riva del Garda, Malcesine, Garda (Gardasee ITA)
20.02	5 Min Stretching	Lyss
20.02	Virtuell - Zeit 1:06:56, Distanz 38.82 km, Ø Speed 34.8 km/h, 223 pos/225 neg Höhenmeter, Ø Leistung 188 W, Ø Trittfrequenz 107 rpm, Ø HF 136 bpm (80 %), 703 kcal; mit Kinomap	Garda, Porta Verona, Desenzano del Garda (Gardasee ITA)
19.02	5 Min Stretching	Bern
19.02	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'287 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 142 bpm (84 %), 264 kcal, Niveau 6	Bern
18.02	5 Min Stretching	Bern
18.02	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 38.31 km, Ø Pace 25.5 km/h, Ø HF 112 bpm (66 %), 678 kcal; Liegeergometer	Bern
17.02	5 Min Stretching	Lyss
17.02	Virtuell - Zeit 0:41:03, Distanz 19.77 km, Ø Speed 28.9 km/h, 532 pos/565 neg Höhenmeter, Ø Leistung 161 W, Ø Trittfrequenz 114 rpm, Ø HF 138 bpm (82 %), 367 kcal; mit Kinomap	Namosi, Nasirotu, Navurevure (FJI)
16.02	5 Min Stretching	Bern
16.02	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'362 m, Ø Pace 2:18 min/500 m, Ø HF 140 bpm (83 %), 259 kcal, Niveau 5	Bern
16.02	5 Min Stretching	Bern
16.02	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 37.75 km, Ø Pace 25.2 km/h, Ø HF 106 bpm (63 %), 575 kcal; Liegeergometer	Bern
13.02	5 Min Stretching	Bern
13.02	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 36.29 km, Ø Pace 24.2 km/h, Ø HF 106 bpm (63 %), 594 kcal; Liegeergometer	Bern
12.02	5 Min Stretching	Bern
12.02	GA1 - Zeit 1:15:00, Distanz 31.23 km, Ø Pace 25.0 km/h, Ø HF 106 bpm (63 %), 534 kcal; Liegeergometer	Bern
11.02	5 Min Stretching	Bern
11.02	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 24.45 km, Ø Pace 24.4 km/h, Ø HF 104 bpm (62 %), 395 kcal; Liegeergometer	Bern
06.02	5 Min Stretching	Bern
06.02	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 36.00 km, Ø Pace 24.0 km/h, Ø HF 105 bpm (63 %), 576 kcal; Liegeergometer	Bern
05.02	5 Min Stretching	Bern
05.02	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 36.78 km, Ø Pace 24.5 km/h, Ø HF 105 bpm (63 %), 555 kcal; Liegeergometer	Bern
04.02	5 Min Stretching	Bern
04.02	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Bern
03.02	5 Min Stretching	Lyss
03.02	Virtuell - Zeit 1:12:14, Distanz 40.30 km, Ø Speed 33.5 km/h, 2'063 pos/2'064 neg Höhenmeter, Ø Leistung 169 W, Ø Trittfrequenz 102 rpm, Ø HF 135 bpm (80 %), 680 kcal; mit Kinomap	Maderno, Campione del Garda, Riva del Garda (Gardasee ITA)
03.02	Virtuell - Zeit 0:50:29, Distanz 28.91 km, Ø Speed 34.4 km/h, 200 pos/201 neg Höhenmeter, Ø Leistung 187 W, Ø Trittfrequenz 110 rpm, Ø HF 132 bpm (78 %), 529 kcal; mit Kinomap	Desenzano del Garda, Raffa, Maderno (Gardasee ITA)
02.02	5 Min Stretching	Bern
02.02	60 Min Kraft	Bern
01.02	5 Min Stretching	Lyss
01.02	Virtuell - Zeit 0:46:15, Distanz 26.13 km, Ø Speed 33.9 km/h, 129 pos/130 neg Höhenmeter, Ø Leistung 169 W, Ø Trittfrequenz 103 rpm, Ø HF 140 bpm (83 %), 438 kcal; mit Kinomap	Murten, Salavaux, Mont-Vully (CH)
01.02	Virtuell - Zeit 0:47:42, Distanz 18.54 km, Ø Speed 23.3 km/h, 436 pos/439 neg Höhenmeter, Ø Leistung 169 W, Ø Trittfrequenz 112 rpm, Ø HF 136 bpm (80 %), 450 kcal; mit Kinomap	Kending, Sheding Natural Park, Chuanfan (TWN)
30.01	Virtuell - Zeit 0:30:45, Distanz 14.58 km, Ø Speed 28.4 km/h, 557 pos/552 neg Höhenmeter, Ø Leistung 161 W, Ø Trittfrequenz 109 rpm, Ø HF 115 bpm (68 %), 225 kcal; mit Kinomap	Agia Napa, Cape Greco, Protaras (CYP)
30.01	Virtuell - Zeit 0:31:12, Distanz 10.54 km, Ø Speed 20.3 km/h, 248 pos/157 neg Höhenmeter, Ø Leistung 89 W, Ø Trittfrequenz 104 rpm, Ø HF 104 bpm (62%), 154 kcal; mit Kinomap	Quito (ECU)
29.01	5 Min Stretching	Bern
29.01	50 Min Kraft	Bern
28.01	5 Min Stretching	Bern
28.01	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 36.73 km, Ø Pace 24.5 km/h, Ø HF 100 bpm (59 %), 514 kcal; Liegeergometer	Bern
27.01	5 Min Stretching	Bern
27.01	50 Min Kraft	Bern
26.01	5 Min Stretching	Bern
26.01	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 36.72 km, Ø Pace 24.5 km/h, Ø HF 97 bpm (57 %), 456 kcal; Liegeergometer	Bern
25.01	5 Min Stretching	Bern
25.01	70 Min Kraft	Bern
25.01	20 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
22.01	5 Min Stretching	Bern
22.01	50 Min Kraft	Bern
21.01	5 Min Stretching	Bern
21.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 24.50 km, Ø Pace 24.5 km/h, Ø HF 105 bpm (62 %), 385 kcal; Liegeergometer	Bern
20.01	5 Min Stretching	Bern
20.01	40 Min Kraft	Bern
19.01	5 Min Stretching	Bern
19.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 24.45 km, Ø Pace 24.4 km/h, Ø HF 99 bpm (59 %), 332 kcal; Liegeergometer	Bern
18.01	5 Min Stretching	Lyss
18.01	60 Min Kraft (inkl. 150 Push-ups)	Lyss
18.01	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
17.01	5 Min Stretching	Lyss
17.01	50 Min Kraft	Lyss
17.01	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
15.01	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
14.01	30 Min Kraft	Lyss
14.01	30 Min Physiotherapie, 5 Übungen mit 3x10 Wiederholungen (je 1 Min Pause, mit Gewicht/Widerstand Level 3)	Lyss
12.01	5 Min Stretching	Bern
12.01	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'321 m, Ø Pace 2:19 min/500 m, Ø HF 139 bpm (82 %), 252 kcal, Niveau 5	Bern
12.01	60 Min Kraft	Bern
11.01	5 Min Stretching	Bern
11.01	Virtuell - Zeit 1:49:01, Distanz 47.35 km, Ø Speed 26.1 km/h, 984 pos/991 neg Höhenmeter, Ø Leistung 163 W, Ø Trittfrequenz 105 rpm, Ø HF 123 bpm (73 %), 991 kcal; mit Kinomap	Col de la Madeleine, Col de la Chaine, Col de Suzette (FR)
10.01	5 Min Stretching	Bern
10.01	Virtuell - Zeit 1:08:06, Distanz 34.09 km, Ø Speed 30.0 km/h, 493 pos/495 neg Höhenmeter, Ø Leistung 178 W, Ø Trittfrequenz 111 rpm, Ø HF 136 bpm (80 %), 677 kcal; mit Kinomap	Lyss, Meikirch, Frieswil (CH)
09.01	5 Min Stretching	Bern
09.01	Virtuell - Zeit 1:19:33, Distanz 40.12 km, Ø Speed 30.3 km/h, 604 pos/550 neg Höhenmeter, Ø Leistung 177 W, Ø Trittfrequenz 108 rpm, Ø HF 132 bpm (78 %), 790 kcal; mit Kinomap	Mancha Blanca, Caleta de Famara, Masdache (Lanzarote ES)
08.01	5 Min Stretching	Bern
08.01	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'377 m, Ø Pace 2:17 min/500 m, Ø HF 145 bpm (86 %), 262 kcal, Niveau 5	Bern
08.01	30 Min Kraft	Bern
07.01	5 Min Stretching	Bern
07.01	50 Min Kraft	Bern
06.01	5 Min Stretching	Bern
06.01	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'306 m, Ø Pace 2:19 min/500 m, Ø HF 144 bpm (85 %), 258 kcal, Niveau 5	Bern
06.01	40 Min Kraft	Bern
04.01	40 Min Physiotherapie, 6 Übungen mit 3x10 Wiederholungen (je 1 Min Pause, mit Gewicht/Widerstand Level 3)	Lyss
03.01	40 Min Physiotherapie, 6 Übungen mit 3x10 Wiederholungen (je 1 Min Pause, mit Gewicht/Widerstand Level 3)	Lyss
02.01	5 Min Stretching	Lyss
02.01	Virtuell - Zeit 1:26:55, Distanz 45.43 km, Ø Speed 31.4 km/h, 844 pos/841 neg Höhenmeter, Ø Leistung 181 W, Ø Trittfrequenz 109 rpm, Ø HF 142 bpm (84 %), 879 kcal; mit Kinomap	Interlaken, Iseltwald, Brienz, Oberried (CH)
01.01	5 Min Stretching	Lyss
01.01	Zeit 0:23:05, Distanz 4.01 km, Ø Pace 5:45 min/km, Ø HF 137 bpm (81 %), 0 pos/0 neg Höhenmeter, 289 kcal	Lyss, Sportzentrum Grien
01.01	50 Min Physiotherapie, 6 Übungen mit 3x10 Wiederholungen (je 1 Min Pause, mit Gewicht/Widerstand Level 3)	Lyss

Trainingstagebücher Archiv: 2026, 2025, 2024, 2023, 2022.

Trainingstagebuch führen

Ein Trainingstagebuch oder Trainingsprotokoll zu führen hört sich erstmal etwas aufwendig an. Und man kommt auch nicht gleich auf die vielen Vorteile, die das Führen eines Trainingstagebuchs mit sich bringt. Aber, die Wahrheit ist, wenn du es erstmal in Angriff genommen hast, dann bringt es dich jeden Tag weiter. Wenn es dir z. B. schwerfällt, motiviert zu sein und dich auf deine Ziele zu konzentrieren oder dich von deinem Training inspiriert zu fühlen, kann ein Trainingsprotokoll der Schlüssel sein, der dich motiviert, dein Training mit neuem Engagement in Angriff zu nehmen.

Was ist ein Trainingstagebuch?

Ein Trainingstagebuch ist eine App, ein Tagebuch, eine Tabelle oder ein Journal, mit dem du deine Daten, Gedanken und Gefühle zu jeder Trainingseinheit verfolgst. Zusätzlich kannst du Vermerke zu deinem Alltag und deinem Schlaf ergänzen.

Es ist ein wertvolles Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass du vor und nach einer Trainingseinheit sowohl geistig als auch körperlich genau weißt, wo du gerade stehst. Es ermöglicht dir, Muster zu beobachten, über deine Erfolge, aber auch über einen Leistungsstillstand zu reflektieren. Solltest du für dein Training hin und wieder einen Personal Coach oder einen Trainer zu Rate ziehen, hast du alle nötigen Informationen parat.

Welche Information du in dein Trainingsprotokoll einträgst, liegt natürlich ganz bei dir. Es lohnt jedoch, sich die Mühe zu machen ins Detail zu gehen, denn um so besser kannst du dein Training beurteilen und Verhaltensmuster erkennen.

Vorteile eines Trainingstagebuchs

Manche fragen sich vielleicht: „Warum brauche ich ein Trainingsprotokoll?“ Vermutlich hast du schon jahrelang trainiert, ohne eines zu verwenden und bist mit deinem Ansatz eigentlich zufrieden. Allerdings bietet die Verwendung eines Trainingstagebuchs einige große Vorteile, die dich dabei unterstützen, dein Training zu steigern sowie deine Fitness und deine Gesundheit zu verbessern.

Ein Trainingsprotokoll steigert Motivation und Konzentration

Zu sehen, wie weit du es mit deinem Training gebracht hast und deine Erfolge Schwarz auf Weiß zu sehen, ist schonmal eine hervorragende Inspirationsquelle. Denn oft bemerken wir unsere Fortschritte gar nicht mehr. Das passiert gerade dann, wenn wir uns mit anderen Menschen im Fitnessstudio, in unserem Team oder in den Sozialen Medien vergleichen. Ein Trainingstagebuch schärft den Blick auf dich selbst und zeigt dir, wie sich dein Training auszahlt. Das wiederum ist eine wunderbare Motivation um weiterzumachen.

Es ist eine Inspiration für deine Ziele

Es gibt kein besseres Training als gezieltes Training und es ist wichtig, dass du dir für dich erreichbare Ziele setzt. Dein Trainingsprotokoll dient auch dazu, den roten Faden uns das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Du behältst zum einen die Inhalte deiner Einheiten im Blick und du hast zum anderen eine bessere Sicht auf das Gesamtbild. Du weißt was du tun musst und warum. Es ermöglicht dir auch zu erkennen, wann du dein Ziel erreicht hast und welche neuen Ziel jetzt sinnvoll sind.

Es fördert die Verantwortung für sich selbst

Wenn du so alleine vor dich hin trainierst, schleicht sich sicherlich manchmal das Gefühl ein: Wofür mache ich das hier. Es interessiert keinen so wirklich, dass ich hart für meine Ziele trainiere. Die Hürde, das Training schleifen zu lassen oder die Einheiten etwas lässiger anzugehen ist damit niedriger geworden. Wenn du aber dein Trainingsprotokoll führst, hast du klar vor Augen was du für dich tust und wo du hin möchtest. Es erinnert dich daran, dass du es für dich tust. Ein weiterer Vorteil so eines Tagebuchs ist, dass du gute Gewohnheiten verinnerlichst und gesunde Rituale für dich schaffst. Du belohnst dich quasi selbst mit einem gesünderen Leben, körperlich und mental.

Es ist ein gutes Werkzeug für Reflexion

Nimm dir nach jedem Training einen Moment Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, wie es sich angefühlt hat und was du erreicht hast. Das verbessert die Sicht auf das Training: Was war gut, was nehme aus dem Training mit, was muss ich verbessern oder ändern. Es ist auch eine hervorragende Bilanz auf die es sich lohnt zurückzublicken. Sei es am Ende eines Marathons oder eines Wettkampfs oder einfach nach ein paar Monaten, manchmal auch Jahren. Es spannend zu sehen wie sich Gedanken und Verhaltensweisen entwickelt haben, welche Erfolge zu verzeichnen sind oder den Fitnesszustand mit früher und jetzt zu vergleichen.

Hilft beide der Mustererkennung

Wenn du deine Gewohnheiten und Rhythmen verstehst, planst du die Trainingseinheiten besser. Möglicherweise stellst du fest, dass du an bestimmten Wochentagen müder bist als anderen oder dass du nach einer bestimmten Aufwärmeinheit bessere Leistungen bringst. Oder das morgens deine beste Zeit zum Laufen ist und deine Krafteinheiten eine guten Platz am Abend haben. Dich darauf einzustellen, hilft dir am Ball zu bleiben und dich selbst zu motivieren.

Was ins Trainingstagebuch gehört

Wie startet man jetzt am besten mit seinem Tagebuch? Auf was sollte ich auf jeden Fall achten und was gehört in das Tagebuch. Mit der Zeit wirst du einen eigenen Stil entwickeln und Prioritäten für dich setzten, aus denen du meisten Vorteile und Erkenntnisse ziehst. Für den Start haben wir ein paar Tipps, die es dir einfach machen loszulegen.

Beobachtungen vor dem Training

Schlaf: Notiere dir einige Daten rund um deinen Schlaf. Z. B. die Dauer (Einschlaf- und Aufwachzeit) und wie du dich nach der Nacht fühlst. Wenn du eine Polar Uhr hast, unterstützt dich unser Schlaftracking mit weiteren Informationen.
Stimmung: Wie fühlst du dich heute? Welche Gedanken beschäftigen dich? Bist du heute mental stark oder eher mental erschöpft?
Persönliche Erkenntnisse: Was ist in letzter Zeit passiert, dass möglicherweise deine Leistung beeinträchtig. Z. B. das Trinken am Abend zuvor, der aktuelle Stresspegel. Oder welche Dinge führten dazu, dass du leistungsfähiger bist. Z. B. Längere Regenerationszeiten, neue Schlafroutinen, Änderungen im Training oder Alltag.
Körperliche Erkenntnisse: Schmerzen? Muskelkater seit der letzten Trainingseinheit? Körperliche Erschöpfung? Du fühlst dich superfit und könntest Bäume ausreißen?
Körperdaten: Manche Menschen notieren Daten wie Gewicht und Körperfettanteil in ihrem Protokoll, wenn dies für ihr Training oder Ziele relevant ist.
Fitnessdaten: Wenn du regelmäßig deine Fitness testest z. B. mit dem Polar Fitness Test.
Daten rund um deine Herzfrequenz: Ruhepuls, Maximalpuls, HRV, Erholungspuls, Herzfrequenz-Zonen.

Beobachtungen nach dem Training

Bedingungen: Wie war das Wetter oder das Gelände, wie war die Klimaanlage im Fitnessstudio eingestellt?
Einschätzung der wahrgenommenen Anstrengung: Wie hat sich dein Anstrengungsniveau anhand der Borg-Skala angefühlt ?
Überwachen der Trainingsdaten: Ergänze zusätzlichen Kontext, indem du Daten wie Durchschnitt-, Maximal- und Erholungsherzfrequenz usw. notierst.
Art des Trainings: Nicht nur das Training, sondern auch spezifische Details sind wichtig. Z. B. welches HIIT- Training hast du gemacht oder welches Yoga- Video hast du verwendet.
Trainingsdetails: Wiederholungen, Sätze, Tempo, Ruhepausen und Gewichte oder Geräteeinstellungen, etc.
Gefühle: Unter all den Messwerten kann man diese leicht übersehen. Und doch ist es wichtig, im Auge zu behalten, wie du dich während und nach dem Training fühlst.
Gedanken während des Trainings: Bewegung kann oft eine tolle Zeit für ein Brainstorming sein. Notiere dir, was dir durch den Kopf gegangen ist.
Allgemeine Beobachtungen: Wenn es eine super Trainingseinheit war, gehe im Detail darauf ein, worauf es deiner Meinung nach zurückzuführen ist. Guter Schlaf? Aktueller Trainingsfortschritt? Wenn die Dinge aber nicht so gut gelaufen sind, denke darüber nach, warum es nicht so gut lief.