Trainingstagebuch

2025

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Bruno Spicher

Resultate & Erfolge

In meinem Trainingstagebuch halte ich meine Trainingseinheiten (Laufen, Rennradfahren, Langlauf, Schwimmen, Stabilisation, Kraft, etc.) fest und halte meine gesetzten Jahresziele fest. Die meisten Trainingseinheiten sind mit Garmin Connect verlinkt.

Die Voraussetzung für ein langfristig erfolgreiches Training ist, abgesehen von der Trainingsplanung, das Führen eines Trainingstagebuches. Besser lässt sich die Leistungsentwicklung nicht kontrollieren. Es gibt kaum etwas Effektiveres für die Motivation und Unterstützung der eigenen Ziele.

Das Aufschreiben von Notizen zu deinem Workout oder deiner Trainingseinheit vermittelt vielleicht erstmal den Eindruck einer Hausaufgabe. Aber in Wirklichkeit ist es genau das Werkzeug, mit dem du dich wieder Motivieren und deine Leistung verbessern kannst. Hier erfährst du, wie und warum du ein Trainingstagebuch beginnen solltest.

Jahresziele

Cycling

3'000 km

Running

1'000 km

Indoor Cycling

2'500 km

Indoor Rowing

200 km

Trainingseinheiten

Datum	Beschreibung	Ort
21.04	5 Min Stretching	Lyss
21.04	Zeit 1:44:15, Distanz 21.30 km, Ø Pace 4:54 min/km, Ø HF 143 bpm (84 %), 290 pos/304 neg Höhenmeter, 1'513 kcal	Lyss, Rapperswil, Scheunenberg
19.04	5 Min Stretching	Lyss
19.04	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
19.04	60 Min Kraft	Lyss
18.04	5 Min Stretching	Lyss
18.04	Zeit 1:18:22, Distanz 16.09 km, Ø Pace 4:52 min/km, Ø HF 143 bpm (84 %), 257 pos/253 neg Höhenmeter, 1'156 kcal	Lyss, Dreihubelwald
16.04	INT 8 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 39.54 km, Ø Pace 26.4 km/h, Ø HF 109 bpm (64 %), 718 kcal; Liegeergometer	Bern
14.04	5 Min Stretching	Lyss
14.04	Zeit 1:13:16, Distanz 14.73 km, Ø Pace 4:58 min/km, Ø HF 141 bpm (82 %), 209 pos/220 neg Höhenmeter, 1'060 kcal	Lyss, Dreihubelwald
13.04	5 Min Stretching	Lyss
13.04	60 Min Kraft	Lyss
13.04	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
11.04	5 Min Stretching	Lyss
11.04	Zeit 4:18:00, Distanz 112.42 km, Ø Pace 26.1 km/h (max Speed 67.0 km/h), 1'084 pos/1'074 neg Höhenmeter, Ø HF 135 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 2'652 kcal	Lyss, Büren a. A, Biberist, Burgdorf, Schönbühl
10.04	5 Min Stretching	Lyss
10.04	60 Min Kraft	Lyss
10.04	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
06.04	5 Min Stretching	Bern
06.04	Zeit 1:43:42, Distanz 21.29 km, Ø Pace 4:52 min/km, Ø HF 144 bpm (84 %), 135 pos/143 neg Höhenmeter, 1'528 kcal	Lyss, Aarberg, Kallnach
02.04	5 Min Stretching	Bern
02.04	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 25.70 km, Ø Pace 25.7 km/h, Ø HF 114 bpm (67 %), 531 kcal; Liegeergometer	Bern
02.04	GA1 - Zeit 0:50:00, Distanz 10'620 m, Ø Pace 2:21 min/500 m, Ø HF 132 bpm (77 %), 676 kcal, Niveau 5	Bern
30.03	5 Min Stretching	Lyss
30.03	Zeit 2:50:37, Distanz 81.62 km, Ø Pace 28.7 km/h (max Speed 55.6 km/h), 636 pos/630 neg Höhenmeter, Ø HF 137 bpm (80 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 2'003 kcal	Lyss, Büren a. A, Biberist, Burgdorf, Schönbühl
28.03	5 Min Stretching	Bern
28.03	60 Min Kraft	Bern
27.03	5 Min Stretching	Bern
27.03	GA1 - Zeit 2:00:00, Distanz 50.38 km, Ø Pace 25.2 km/h, Ø HF 99 bpm (58 %), 697 kcal; Liegeergometer	Bern
26.03	Zeit 1:07:57, Distanz 13.93 km, Ø Pace 4:53 min/km, Ø HF 139 bpm (81 %), 30 pos/28 neg Höhenmeter, 983 kcal	Dresden (D)
25.03	Zeit 0:57:16, Distanz 10.38 km, Ø Pace 5:31 min/km, Ø HF 122 bpm (71 %), 42 pos/39 neg Höhenmeter, 704 kcal	Dresden (D)
21.03	Zeit 4:08:13, Distanz 109.41 km, Ø Pace 26.4 km/h (max Speed 63.5 km/h), 1'094 pos/1'064 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (78 %), Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 2'538 kcal	Lyss, Lüscherz, Avenches, Fribourg, Aarberg
20.03	5 Min Stretching	Bern
20.03	60 Min Kraft	Bern
17.03	5 Min Stretching	Bern
17.03	60 Min Kraft	Bern
16.03	5 Min Stretching	Lyss
16.03	Zeit 1:45:45, Distanz 21.35 km, Ø Pace 4:57 min/km, Ø HF 141 bpm (82 %), 308 pos/314 neg Höhenmeter, 1'488 kcal	Lyss, Dreihubelwald
15.03	5 Min Stretching	Lyss
15.03	60 Min Kraft	Lyss
15.03	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
14.03	5 Min Stretching	Bern
14.03	INT 7 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 2:00:00, Distanz 53.85 km, Ø Pace 26.9 km/h, Ø HF 116 bpm (67 %), 962 kcal; Liegeergometer	Bern
13.03	5 Min Stretching	Bern
13.03	GA1 - Zeit 0:40:00, Distanz 8'636 m, Ø Pace 2:19 min/500 m, Ø HF 135 bpm (78 %), 528 kcal, Niveau 5	Bern
13.03	20 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
11.03	5 Min Stretching	Bern
11.03	GA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'565 m, Ø Pace 2:17 min/500 m, Ø HF 140 bpm (80 %), 419 kcal, Niveau 5	Bern
11.03	20 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
10.03	5 Min Stretching	Bern
10.03	60 Min Kraft	Lyss
09.03	5 Min Stretching	Lyss
09.03	Zeit 1:56:26, Distanz 53.63 km, Ø Pace 27.6 km/h (max Speed 62.1 km/h), 713 pos/707 neg Höhenmeter, Ø HF 142 bpm (82 %), Ø Trittfrequenz 94 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'417 kcal	Lyss, Wohlen, Frienisberg, Detligen
08.03	5 Min Stretching	Lyss
08.03	Zeit 1:19:50, Distanz 16.17 km, Ø Pace 4:56 min/km, Ø HF 142 bpm (82 %), 243 pos/248 neg Höhenmeter, 1'146 kcal	Lyss, Dreihubelwald
04.03	Zeit 3:13:08, Distanz 92.48 km, Ø Pace 28.7 km/h (max Speed 58.5 km/h), 589 pos/563 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 2'181 kcal	Lyss, Murten, Vully, Erlach
03.03	5 Min Stretching	Bern
03.03	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 39.15 km, Ø Pace 26.1 km/h, Ø HF 110 bpm (63 %), 653 kcal; Liegeergometer	Bern
28.02	5 Min Stretching	Bern
28.02	INT 8 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.25 km, Ø Pace 33.5 km/h, Ø HF 125 bpm (72 %), 934 kcal, Niveau 4-7	Bern
27.02	INT 5 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.40 km, Ø Pace 33.6 km/h, Ø HF 122 bpm (70 %), 882 kcal, Niveau 4-5	Bern
25.02	5 Min Stretching	Bern
25.02	40 Min Kraft	Lyss
24.02	5 Min Stretching	Bern
24.02	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 40.25 km, Ø Pace 26.8 km/h, Ø HF 123 bpm (71 %), 901 kcal; Liegeergometer	Bern
24.02	5 Min Stretching	Bern
24.02	GA1 - Zeit 0:40:00, Distanz 8'809 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 143 bpm (82 %), 576 kcal, Niveau 5	Bern
23.02	5 Min Stretching	Lyss
23.02	60 Min Kraft	Lyss
23.02	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
21.02	Zeit 2:05:24, Distanz 58.84 km, Ø Pace 28.2 km/h (max Speed 54.2 km/h), 467 pos/458 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (77 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'388 kcal	Lyss, Murten, Kerzers, Kallnach
18.02	5 Min Stretching	Bern
18.02	GA1 - Zeit 0:40:00, Distanz 8'702 m, Ø Pace 2:18 min/500 m, Ø HF 143 bpm (82 %), 574 kcal, Niveau 5	Bern
17.02	5 Min Stretching	Bern
17.02	GA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'623 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, 410 kcal, Niveau 5	Bern
15.02	5 Min Stretching	Bern
15.02	Zeit 1:26:31, Distanz 17.02 km, Ø Pace 5:05 min/km, Ø HF 136 bpm (78 %), 271 pos/274 neg Höhenmeter, 1'183 kcal	Lyss, Dreihubelwald
12.02	5 Min Stretching	Bern
12.02	GA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'432 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 139 bpm (79 %), 407 kcal, Niveau 5	Bern
10.02	5 Min Stretching	Bern
10.02	INT 5 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.85 km, Ø Pace 33.9 km/h, Ø HF 118 bpm (67 %), 819 kcal, Niveau 4-6	Bern
09.02	5 Min Stretching	Lyss
09.02	60 Min Kraft	Lyss
09.02	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
08.02	Zeit 1:14:49, Distanz 14.94 km, Ø Pace 5:00 min/km, Ø HF 142 bpm (81 %), 233 pos/244 neg Höhenmeter, 1'054 kcal	Lyss, Dreihubelwald
06.02	5 Min Stretching	Bern
06.02	INT 7 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 2:00:00, Distanz 55.18 km, Ø Pace 27.6 km/h, Ø HF 117 bpm (67 %), 937 kcal; Liegeergometer	Bern
05.02	5 Min Stretching	Bern
05.02	60 Min Kraft	Bern
03.02	5 Min Stretching	Bern
03.02	INT 5 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 51.45 km, Ø Pace 34.3 km/h, Ø HF 124 bpm (70 %), 885 kcal, Niveau 4-6	Bern
02.02	5 Min Stretching	Lyss
02.02	60 Min Kraft	Lyss
02.02	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
31.01	5 Min Stretching	Bern
31.01	INT 7 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 2:00:00, Distanz 67.72 km, Ø Pace 33.9 km/h, Ø HF 117 bpm (66 %), 923 kcal, Niveau 4-6	Bern
30.01	Zeit 0:55:06, Distanz 9.46 km, Ø Pace 5:49 min/km, Ø HF 125 bpm (71 %), 9 pos/10 neg Höhenmeter, 659 kcal	Morges (VD)
28.01	5 Min Stretching	Bern
28.01	INT 7 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 2:00:00, Distanz 53.85 km, Ø Pace 26.9 km/h, Ø HF 119 bpm (67 %), 941 kcal; Liegeergometer	Bern
25.01	Zeit 2:02:21, Distanz 53.85 km, Ø Pace 26.4 km/h (max Speed 61.4 km/h), 725 pos/706 neg Höhenmeter, Ø HF 142 bpm (80 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'408 kcal	Lyss, Wohlen, Frienisberg, Detligen
23.01	5 Min Stretching	Bern
23.01	GA1 - Zeit 1:20:00, Distanz 15.52 km, Ø Pace 5:09 min/km, Ø HF 140 bpm (79 %), 1'016 kcal, Steigung 0%	Bern
22.01	5 Min Stretching	Bern
22.01	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'432 m, Ø Pace 2:15 min/500 m, Ø HF 146 bpm (82 %), 280 kcal, Niveau 5	Bern
22.01	60 Min Kraft	Bern
21.01	5 Min Stretching	Bern
21.01	70 Min Kraft	Bern
20.01	5 Min Stretching	Bern
20.01	INT 7 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 2:00:00, Distanz 66.18 km, Ø Pace 33.1 km/h, Ø HF 122 bpm (69 %), 967 kcal, Niveau 4-5	Bern
19.01	5 Min Stretching	Lyss
19.01	60 Min Kraft	Lyss
19.01	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
16.01	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 39.49 km, Ø Pace 26.3 km/h, Ø HF 107 bpm (60 %), 589 kcal; Liegeergometer	Bern
15.01	5 Min Stretching	Lyss
15.01	Zeit 1:16:45, Distanz 15.10 km, Ø Pace 5:05 min/km, Ø HF 139 bpm (79 %), 265 pos/273 neg Höhenmeter, 1'041 kcal	Lyss, Dreihubelwald
14.01	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 41.68 km, Ø Pace 27.8 km/h, Ø HF 121 bpm (68 %), 802 kcal; Liegeergometer	Bern
13.01	5 Min Stretching	Bern
13.01	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 40.68 km, Ø Pace 27.1 km/h, Ø HF 115 bpm (65 %), 699 kcal; Liegeergometer	Bern
11.01	5 Min Stretching	Lyss
11.01	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
10.01	5 Min Stretching	Bern
10.01	INT 7 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 2:00:00, Distanz 67.15 km, Ø Pace 33.6 km/h, Ø HF 125 bpm (71 %), 944 kcal, Niveau 4-5	Bern
09.01	5 Min Stretching	Bern
09.01	60 Min Kraft	Bern
08.01	5 Min Stretching	Bern
08.01	GA1 - Zeit 1:10:00, Distanz 13.65 km, Ø Pace 5:08 min/km, Ø HF 144 bpm (81 %), 937 kcal, Steigung 0%	Bern
07.01	5 Min Stretching	Bern
07.01	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'419 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 143 bpm (81 %), 270 kcal, Niveau 5	Bern
07.01	60 Min Kraft	Bern
06.01	5 Min Stretching	Bern
06.01	INT 5 x 10 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 51.25 km, Ø Pace 34.2 km/h, Ø HF 128 bpm (72 %), 967 kcal, Niveau 4-5	Bern
05.01	5 Min Stretching	Lyss
05.01	70 Min Kraft	Lyss
05.01	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
03.01	5 Min Stretching	Lyss
03.01	60 Min Kraft	Lyss
03.01	30 Min Planks, Sit-ups, Rückenstrecker	Lyss
01.01	5 Min Stretching	Lyss
01.01	Zeit 1:21:13, Distanz 16.05 km, Ø Pace 5:04 min/km, Ø HF 143 bpm (81 %), 243 pos/242 neg Höhenmeter, 1'089 kcal	Lyss, Dreihubelwald

Trainingstagebücher Archiv: 2025, 2024, 2023, 2022.

Trainingstagebuch führen

Ein Trainingstagebuch oder Trainingsprotokoll zu führen hört sich erstmal etwas aufwendig an. Und man kommt auch nicht gleich auf die vielen Vorteile, die das Führen eines Trainingstagebuchs mit sich bringt. Aber, die Wahrheit ist, wenn du es erstmal in Angriff genommen hast, dann bringt es dich jeden Tag weiter. Wenn es dir z. B. schwerfällt, motiviert zu sein und dich auf deine Ziele zu konzentrieren oder dich von deinem Training inspiriert zu fühlen, kann ein Trainingsprotokoll der Schlüssel sein, der dich motiviert, dein Training mit neuem Engagement in Angriff zu nehmen.

Was ist ein Trainingstagebuch?

Ein Trainingstagebuch ist eine App, ein Tagebuch, eine Tabelle oder ein Journal, mit dem du deine Daten, Gedanken und Gefühle zu jeder Trainingseinheit verfolgst. Zusätzlich kannst du Vermerke zu deinem Alltag und deinem Schlaf ergänzen.

Es ist ein wertvolles Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass du vor und nach einer Trainingseinheit sowohl geistig als auch körperlich genau weißt, wo du gerade stehst. Es ermöglicht dir, Muster zu beobachten, über deine Erfolge, aber auch über einen Leistungsstillstand zu reflektieren. Solltest du für dein Training hin und wieder einen Personal Coach oder einen Trainer zu Rate ziehen, hast du alle nötigen Informationen parat.

Welche Information du in dein Trainingsprotokoll einträgst, liegt natürlich ganz bei dir. Es lohnt jedoch, sich die Mühe zu machen ins Detail zu gehen, denn um so besser kannst du dein Training beurteilen und Verhaltensmuster erkennen.

Vorteile eines Trainingstagebuchs

Manche fragen sich vielleicht: „Warum brauche ich ein Trainingsprotokoll?“ Vermutlich hast du schon jahrelang trainiert, ohne eines zu verwenden und bist mit deinem Ansatz eigentlich zufrieden. Allerdings bietet die Verwendung eines Trainingstagebuchs einige große Vorteile, die dich dabei unterstützen, dein Training zu steigern sowie deine Fitness und deine Gesundheit zu verbessern.

Ein Trainingsprotokoll steigert Motivation und Konzentration

Zu sehen, wie weit du es mit deinem Training gebracht hast und deine Erfolge Schwarz auf Weiß zu sehen, ist schonmal eine hervorragende Inspirationsquelle. Denn oft bemerken wir unsere Fortschritte gar nicht mehr. Das passiert gerade dann, wenn wir uns mit anderen Menschen im Fitnessstudio, in unserem Team oder in den Sozialen Medien vergleichen. Ein Trainingstagebuch schärft den Blick auf dich selbst und zeigt dir, wie sich dein Training auszahlt. Das wiederum ist eine wunderbare Motivation um weiterzumachen.

Es ist eine Inspiration für deine Ziele

Es gibt kein besseres Training als gezieltes Training und es ist wichtig, dass du dir für dich erreichbare Ziele setzt. Dein Trainingsprotokoll dient auch dazu, den roten Faden uns das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Du behältst zum einen die Inhalte deiner Einheiten im Blick und du hast zum anderen eine bessere Sicht auf das Gesamtbild. Du weißt was du tun musst und warum. Es ermöglicht dir auch zu erkennen, wann du dein Ziel erreicht hast und welche neuen Ziel jetzt sinnvoll sind.

Es fördert die Verantwortung für sich selbst

Wenn du so alleine vor dich hin trainierst, schleicht sich sicherlich manchmal das Gefühl ein: Wofür mache ich das hier. Es interessiert keinen so wirklich, dass ich hart für meine Ziele trainiere. Die Hürde, das Training schleifen zu lassen oder die Einheiten etwas lässiger anzugehen ist damit niedriger geworden. Wenn du aber dein Trainingsprotokoll führst, hast du klar vor Augen was du für dich tust und wo du hin möchtest. Es erinnert dich daran, dass du es für dich tust. Ein weiterer Vorteil so eines Tagebuchs ist, dass du gute Gewohnheiten verinnerlichst und gesunde Rituale für dich schaffst. Du belohnst dich quasi selbst mit einem gesünderen Leben, körperlich und mental.

Es ist ein gutes Werkzeug für Reflexion

Nimm dir nach jedem Training einen Moment Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, wie es sich angefühlt hat und was du erreicht hast. Das verbessert die Sicht auf das Training: Was war gut, was nehme aus dem Training mit, was muss ich verbessern oder ändern. Es ist auch eine hervorragende Bilanz auf die es sich lohnt zurückzublicken. Sei es am Ende eines Marathons oder eines Wettkampfs oder einfach nach ein paar Monaten, manchmal auch Jahren. Es spannend zu sehen wie sich Gedanken und Verhaltensweisen entwickelt haben, welche Erfolge zu verzeichnen sind oder den Fitnesszustand mit früher und jetzt zu vergleichen.

Hilft beide der Mustererkennung

Wenn du deine Gewohnheiten und Rhythmen verstehst, planst du die Trainingseinheiten besser. Möglicherweise stellst du fest, dass du an bestimmten Wochentagen müder bist als anderen oder dass du nach einer bestimmten Aufwärmeinheit bessere Leistungen bringst. Oder das morgens deine beste Zeit zum Laufen ist und deine Krafteinheiten eine guten Platz am Abend haben. Dich darauf einzustellen, hilft dir am Ball zu bleiben und dich selbst zu motivieren.

Was ins Trainingstagebuch gehört

Wie startet man jetzt am besten mit seinem Tagebuch? Auf was sollte ich auf jeden Fall achten und was gehört in das Tagebuch. Mit der Zeit wirst du einen eigenen Stil entwickeln und Prioritäten für dich setzten, aus denen du meisten Vorteile und Erkenntnisse ziehst. Für den Start haben wir ein paar Tipps, die es dir einfach machen loszulegen.

Beobachtungen vor dem Training

Schlaf: Notiere dir einige Daten rund um deinen Schlaf. Z. B. die Dauer (Einschlaf- und Aufwachzeit) und wie du dich nach der Nacht fühlst. Wenn du eine Polar Uhr hast, unterstützt dich unser Schlaftracking mit weiteren Informationen.
Stimmung: Wie fühlst du dich heute? Welche Gedanken beschäftigen dich? Bist du heute mental stark oder eher mental erschöpft?
Persönliche Erkenntnisse: Was ist in letzter Zeit passiert, dass möglicherweise deine Leistung beeinträchtig. Z. B. das Trinken am Abend zuvor, der aktuelle Stresspegel. Oder welche Dinge führten dazu, dass du leistungsfähiger bist. Z. B. Längere Regenerationszeiten, neue Schlafroutinen, Änderungen im Training oder Alltag.
Körperliche Erkenntnisse: Schmerzen? Muskelkater seit der letzten Trainingseinheit? Körperliche Erschöpfung? Du fühlst dich superfit und könntest Bäume ausreißen?
Körperdaten: Manche Menschen notieren Daten wie Gewicht und Körperfettanteil in ihrem Protokoll, wenn dies für ihr Training oder Ziele relevant ist.
Fitnessdaten: Wenn du regelmäßig deine Fitness testest z. B. mit dem Polar Fitness Test.
Daten rund um deine Herzfrequenz: Ruhepuls, Maximalpuls, HRV, Erholungspuls, Herzfrequenz-Zonen.

Beobachtungen nach dem Training

Bedingungen: Wie war das Wetter oder das Gelände, wie war die Klimaanlage im Fitnessstudio eingestellt?
Einschätzung der wahrgenommenen Anstrengung: Wie hat sich dein Anstrengungsniveau anhand der Borg-Skala angefühlt ?
Überwachen der Trainingsdaten: Ergänze zusätzlichen Kontext, indem du Daten wie Durchschnitt-, Maximal- und Erholungsherzfrequenz usw. notierst.
Art des Trainings: Nicht nur das Training, sondern auch spezifische Details sind wichtig. Z. B. welches HIIT- Training hast du gemacht oder welches Yoga- Video hast du verwendet.
Trainingsdetails: Wiederholungen, Sätze, Tempo, Ruhepausen und Gewichte oder Geräteeinstellungen, etc.
Gefühle: Unter all den Messwerten kann man diese leicht übersehen. Und doch ist es wichtig, im Auge zu behalten, wie du dich während und nach dem Training fühlst.
Gedanken während des Trainings: Bewegung kann oft eine tolle Zeit für ein Brainstorming sein. Notiere dir, was dir durch den Kopf gegangen ist.
Allgemeine Beobachtungen: Wenn es eine super Trainingseinheit war, gehe im Detail darauf ein, worauf es deiner Meinung nach zurückzuführen ist. Guter Schlaf? Aktueller Trainingsfortschritt? Wenn die Dinge aber nicht so gut gelaufen sind, denke darüber nach, warum es nicht so gut lief.