Trainingstagebuch

Trainingstagebuch

2023

Bruno Spicher

Resultate & Erfolge

In meinem Trainingstagebuch halte ich meine Trainingseinheiten (Laufen, Rennradfahren, Langlauf, Schwimmen, Stabilisation, Kraft, Crosstrainer etc.) fest. Die meisten Trainingseinheiten sind mit Garmin Connect verlinkt.

Die Voraussetzung für ein langfristig erfolgreiches Training ist, abgesehen von der Trainingsplanung, das Führen eines Trainingstagebuches. Besser lässt sich die Leistungsentwicklung nicht kontrollieren. Es gibt kaum etwas Effektiveres für die Motivation und Unterstützung der eigenen Ziele. 

Trainingseinheiten

DatumSportBeschreibungOrt
27.11Streching, Icon5 Min StretchingBern
27.11Indoor Radsport, IconINT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 49.72 km, Ø Pace 33.1 km/h, Ø HF 122 bpm (66 %), 736 kcal, Niveau 3-7Bern
26.11Streching, Icon5 Min StretchingLyss
26.11Kraft, Icon60 Min KraftLyss
24.11Laufen, IconZeit 1:09:15, Distanz 13.41 km, Ø Pace 5:10 min/km, Ø HF 142 bpm (81 %), 140 pos/74 neg Höhenmeter, 971 kcalLyss, Aarberg
20.11Streching, Icon5 Min StretchingBern
20.11Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'434 m, Ø Pace 2:15 min/500 m, Ø HF 148 bpm (80 %), 276 kcal, Niveau 6Bern
20.11Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.78 km, Ø Pace 27.8 km/h, Ø HF 117 bpm (63 %), 471 kcal; LiegeergometerBern
16.11Streching, Icon5 Min StretchingBern
16.11Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 27.00 km, Ø Pace 27.0 km/h, Ø HF 118 bpm (63 %), 682 kcal; LiegeergometerBern
13.11Streching, Icon5 Min StretchingBern
13.11Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.00 km, Ø Pace 27.0 km/h, Ø HF 114 bpm (61 %), 435 kcal; LiegeergometerBern
13.11Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'510 m, Ø Pace 2:13 min/500 m, Ø HF 154 bpm (83 %), 288 kcal, Niveau 6Bern
12.11Streching, Icon5 Min StretchingLyss
12.11Kraft, Icon60 Min KraftLyss
12.11Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
06.11Streching, Icon5 Min StretchingBern
06.11Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'499 m, Ø Pace 2:13 min/500 m, Ø HF 137 bpm (74 %), 241 kcal, Niveau 6Bern
06.11Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.75 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 121 bpm (65 %), 471 kcal; LiegeergometerBern
05.11Streching, Icon5 Min StretchingLyss
05.11Kraft, Icon60 Min KraftLyss
05.11Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
01.11Streching, Icon5 Min StretchingBern
01.11Laufen, IconZeit 1:04:35, Distanz 13.08 km, Ø Pace 4:56 min/km, Ø HF 145 bpm (83 %), 151 pos/77 neg Höhenmeter, 914 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
30.10Streching, Icon5 Min StretchingBern
30.10Kraft, Icon60 Min KraftBern
29.10
Radsport, IconZeit 3:13:20, Distanz 86.15 km, Ø Pace 26.7 km/h (max Speed 62.6 km/h), 942 pos/942 neg Höhenmeter, Ø HF 142 bpm (76%), Ø Trittfrequenz 94 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'827 kcalLyss, Büren a.A., Münchenbuchsee, Frienisberg, Detligen
27.10Streching, Icon5 Min StretchingBern
27.10Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.70 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 114 bpm (61 %), 422 kcal; LiegeergometerBern
26.10Streching, Icon5 Min StretchingBern
26.10Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 40.85 km, Ø Pace 27.2 km/h, Ø HF 116 bpm (62 %), 611 kcal; LiegeergometerBern
22.10
Radsport, IconZeit 1:56:37, Distanz 56.78 km, Ø Pace 29.2 km/h (max Speed 58.6 km/h), 368 pos/378 neg Höhenmeter, Ø HF 142 bpm (76%), Ø Trittfrequenz 96 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'239 kcalLyss, Kerzers, Erlach, Lüscherz
21.10Laufen, IconZeit 0:59:28, Distanz 12.80 km, Ø Pace 4:39 min/km, Ø HF 153 bpm (87 %), 69 pos/52 neg Höhenmeter, 902 kcalLyss, Aarberg
18.10Streching, Icon5 Min StretchingBern
18.10Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:20:00, Distanz 35.51 km, Ø Pace 26.6 km/h, Ø HF 111 bpm (60 %), 509 kcal; LiegeergometerBern
16.10Streching, Icon5 Min StretchingLyss
16.10Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'620 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 151 bpm (78 %), 417 kcal, Niveau 6Bern
16.10Stabilisation, Icon20 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
15.10Streching, Icon5 Min StretchingLyss
15.10Kraft, Icon60 Min KraftLyss
11.10
Radsport, IconZeit 3:57:09, Distanz 100.49 km, Ø Pace 25.4 km/h (max Speed 65.3 km/h), 1'219 pos/1'200 neg Höhenmeter, Ø HF 139 bpm (75%), Ø Trittfrequenz 86 rpm, Ø Atemfrequenz 26 brpm, 1'993 kcalLyss, Belp, Schwarzenburg, Frienisberg
10.10Streching, Icon5 Min StretchingBern
10.10Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'527 m, Ø Pace 2:18 min/500 m, Ø HF 146 bpm (78 %), 397 kcal, Niveau 5Bern
10.10Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
06.10
Radsport, IconZeit 4:07:59, Distanz 100.24 km, Ø Pace 24.3 km/h (max Speed 62.9 km/h), 1'162 pos/1'164 neg Höhenmeter, Ø HF 133 bpm (72 %), Ø Trittfrequenz 88 rpm, Ø Atemfrequenz 27 brpm, 2'016 kcalLyss, Biel, Nods, Vully
01.10Laufen, IconZeit 1:14:02, Distanz 14.48 km, Ø Pace 5:07 min/km, Ø HF 149 bpm (85 %), 233 pos/224 neg Höhenmeter, 1'053 kcalLyss, Dreihubelwald
30.09
Radsport, IconZeit 1:32:19, Distanz 41.02 km, Ø Pace 26.7 km/h (max Speed 73.1 km/h), 586 pos/578 neg Höhenmeter, Ø HF 145 bpm (78 %), Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'024 kcalLyss, Detligen, Wohlen, Frienisberg
30.09Streching, Icon5 Min StretchingGaienhofen (D)
30.09Kraft, Icon40 Min KraftGaienhofen (D)
28.09Streching, Icon5 Min StretchingGaienhofen (D)
28.09Kraft, Icon40 Min KraftGaienhofen (D)
27.09Streching, Icon5 Min StretchingGaienhofen (D)
27.09Kraft, Icon40 Min KraftGaienhofen (D)
27.09Stabilisation, Icon20 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerGaienhofen (D)
26.09Streching, Icon5 Min StretchingGaienhofen (D)
26.09Kraft, Icon30 Min KraftGaienhofen (D)
26.09Stabilisation, Icon20 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerGaienhofen (D)
25.09Streching, Icon5 Min StretchingGaienhofen (D)
25.09Kraft, Icon30 Min KraftGaienhofen (D)
25.09Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerGaienhofen (D)
24.09Streching, Icon5 Min StretchingGaienhofen (D)
24.09Kraft, Icon30 Min KraftGaienhofen (D)
24.09Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerGaienhofen (D)
20.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
20.09Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.60 km, Ø Pace 26.6 km/h, Ø HF 108 bpm (58 %), 364 kcal; LiegeergometerBern
19.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
19.09Indoor Radsport, IconGA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.13 km, Ø Pace 26.1 km/h, Ø HF 104 bpm (56 %), 342 kcal; LiegeergometerBern
18.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
18.09Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'624 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 137 bpm (74 %), 357 kcal, Niveau 6Bern
18.09Stabilisation, Icon30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]Bern
17.09Streching, Icon5 Min StretchingLyss
17.09Kraft, Icon60 Min KraftLyss
17.09Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
16.09Streching, Icon5 Min StretchingLyss
16.09Kraft, Icon20 Min KraftLyss
15.09
Radsport, IconZeit 3:13:19, Distanz 92.67 km, Ø Pace 28.8 km/h (max Speed 57.6 km/h), 576 pos/555 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'808 kcalLyss, Murten, Vully Lüscherz
13.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
13.09Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'715 m, Ø Pace 2:14 min/500 m, Ø HF 140 bpm (75 %), 367 kcal, Niveau 6Bern
13.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
12.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
12.09Kraft, Icon60 Min KraftBern
11.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
11.09Kraft, Icon40 Min KraftBern
09.09
Radsport, IconZeit 3:17:50, Distanz 91.20 km, Ø Pace 27.7 km/h (max Speed 64.5 km/h), 687 pos/678 neg Höhenmeter, Ø HF 141 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'924 kcalLyss, Biel, Vully, Murten
06.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
06.09Kraft, Icon50 Min KraftBern
05.09Streching, Icon5 Min StretchingBern
05.09Laufen, IconZeit 1:01:20, Distanz 12.78 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 141 bpm (81 %), 111 pos/78 neg Höhenmeter, 856 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
05.09Kraft, Icon20 Min KraftLyss
31.08
Radsport, IconZeit 2:44:18, Distanz 78.29 km, Ø Pace 28.6 km/h (max Speed 57.3 km/h), 502 pos/504 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'521 kcalLyss, Murten, Vully, Kerzers
30.08Streching, Icon5 Min StretchingBern
30.08Kraft, Icon50 Min KraftBern
29.08Streching, Icon5 Min StretchingBern
29.08Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'586 m, Ø Pace 2:17 min/500 m, Ø HF 138 bpm (74 %), 371 kcal, Niveau 6Bern
29.08Streching, Icon5 Min StretchingBern
27.08Streching, Icon5 Min StretchingLyss
27.08Kraft, Icon60 Min KraftLyss
27.08Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
26.08Laufen, IconZeit 1:40:08, Distanz 21.14 km, Ø Pace 4:44 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 294 pos/299 neg Höhenmeter, 1'424 kcalLyss, Rapperswil, Scheunenberg
22.08Streching, Icon5 Min StretchingBern
22.08Kraft, Icon60 Min KraftBern
22.08Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
21.08Laufen, IconZeit 1:17:32, Distanz 16.20 km, Ø Pace 4:47 min/km, Ø HF 142 bpm (81 %), 234 pos/226 neg Höhenmeter, 1'072 kcalLyss, Dreihubelwald
19.08
Radsport, IconZeit 2:51:44, Distanz 81.11 km, Ø Pace 28.3 km/h (max Speed 68.4 km/h), 806 pos/821 neg Höhenmeter, Ø HF 137 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'521 kcalLyss, Laupen, Wohlen, Friensisberg, Aarberg
18.08Streching, Icon5 Min StretchingBern
18.08Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'625 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 125 bpm (67 %), 307 kcal, Niveau 6Bern
18.08Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
16.08Laufen, IconZeit 1:11:54, Distanz 15.75 km, Ø Pace 4:34 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 51 pos/37 neg Höhenmeter, 1'035 kcalLyss, Aarberg
13.08Streching, Icon5 Min StretchingLyss
13.08Kraft, Icon60 Min KraftLyss
13.08Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
12.08
Radsport, IconZeit 2:53:59, Distanz 80.88 km, Ø Pace 27.9 km/h (max Speed 68.5 km/h), 812 pos/822 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'643 kcalLyss, Laupen, Wohlen, Friensisberg, Aarberg
11.08Streching, Icon5 Min StretchingLyss
11.08Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
09.08
Radsport, IconZeit 2:20:00, Distanz 48.20 km, Ø Pace 20.7 km/h (max Speed 64.7 km/h), 642 pos/636 neg Höhenmeter, Ø HF 1098 bpm (59 %), Ø Trittfrequenz 74 rpm, Ø Atemfrequenz 19 brpm, 810 kcalBern, Münchenbuchsee, Friensisberg, Wohlen
08.08Streching, Icon5 Min StretchingLyss
08.08Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'634 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 138 bpm (74 %), 372 kcal, Niveau 6Bern
08.08Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
07.08Laufen, IconZeit 1:12:39, Distanz 15.11 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 144 bpm (82 %), 236 pos/251 neg Höhenmeter, 1'025 kcalLyss, Dreihubelwald
07.08Stabilisation, Icon20 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
05.08Streching, Icon10 Min StretchingLyss
05.08Kraft, Icon50 Min KraftLyss
05.08Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
03.08
Radsport, IconZeit 1:56:13, Distanz 56.67 km, Ø Pace 29.3 km/h (max Speed 58.3 km/h), 360 pos/378 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'184 kcalLyss, Kerzers, Erlach, Lüscherz
03.08Streching, Icon5 Min StretchingBern
03.08Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'616 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 144 bpm (77 %), 399 kcal, Niveau 6Bern
03.08Kraft, Icon50 Min KraftBern
01.08Streching, Icon5 Min StretchingLyss
01.08Kraft, Icon60 Min KraftLyss
01.08Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
30.07Streching, Icon5 Min StrechingLyss
30.07Kraft, Icon60 Min KraftLyss
30.07Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
29.07Laufen, IconZeit 1:15:03, Distanz 15.25 km, Ø Pace 4:55 min/km, Ø HF 143 bpm (81 %), 256 pos/243 neg Höhenmeter, 1'035 kcalLyss, Dreihubelwald
27.07
Radsport, IconZeit 3:55:01, Distanz 100.87 km, Ø Pace 25.8 km/h (max Speed 64.0 km/h), 1'168 pos/1'151 neg Höhenmeter, Ø HF 133 bpm (72 %), Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 27 brpm, 2'046 kcalLyss, Biel, Nods, Vully
26.07Streching, Icon5 Min StrechingLyss
26.07Kraft, Icon60 Min KraftLyss
26.07Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
23.07Radsport, IconZeit 1:33:00, Distanz 40.91 km, Ø Pace 26.4 km/h (max Speed 67.4 km/h), 573 pos/579 neg Höhenmeter, Ø HF 139 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 954 kcalLyss, Detligen, Wohlen, Friensisberg
21.07Laufen, IconZeit 1:21:20, Distanz 17.19 km, Ø Pace 4:44 min/km, Ø HF 144 bpm (82 %), 60 pos/50 neg Höhenmeter, 1'163 kcalSan Bartolomeo al Mare, Imperia (IT)
20.07Streching, Icon5 Min StrechingSan Bartolomeo al Mare (IT)
20.07Stabilisation, Icon50 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerSan Bartolomeo al Mare (IT)
19.07Streching, Icon5 Min StrechingSan Bartolomeo al Mare (IT)
19.07Stabilisation, Icon50 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerSan Bartolomeo al Mare (IT)
18.07Laufen, IconZeit 1:20:02, Distanz 17.13 km, Ø Pace 4:40 min/km, Ø HF 147 bpm (84 %), 60 pos/50 neg Höhenmeter, 1'163 kcalSan Bartolomeo al Mare, Imperia (IT)
16.07Streching, Icon5 Min StrechingSan Bartolomeo al Mare (IT)
16.07Stabilisation, Icon50 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerSan Bartolomeo al Mare (IT)
15.07Streching, Icon5 Min StrechingSan Bartolomeo al Mare (IT)
15.07Stabilisation, Icon50 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerSan Bartolomeo al Mare (IT)
14.07Streching, Icon5 Min StrechingSan Bartolomeo al Mare (IT)
14.07Stabilisation, Icon50 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerSan Bartolomeo al Mare (IT)
13.07Laufen, IconZeit 1:14:59, Distanz 15.81 km, Ø Pace 4:44 min/km, Ø HF 144 bpm (82 %), 60 pos/50 neg Höhenmeter, 1'069 kcalSan Bartolomeo al Mare, Imperia (IT)
11.07Streching, Icon5 Min StrechingSan Bartolomeo al Mare (IT)
11.07Stabilisation, Icon50 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerSan Bartolomeo al Mare (IT)
10.07Laufen, IconZeit 0:50:25, Distanz 10.61 km, Ø Pace 4:45 min/km, Ø HF 138 bpm (79 %), 70 pos/50 neg Höhenmeter, 707 kcalSan Bartolomeo al Mare, Diano Marina (IT)
09.07Streching, Icon5 Min StrechingSan Bartolomeo al Mare (IT)
09.07Stabilisation, Icon50 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerSan Bartolomeo al Mare (IT)
06.07Laufen, IconZeit 1:12:55, Distanz 15.08 km, Ø Pace 4:50 min/km, Ø HF 147 bpm (84 %), 243 pos/229 neg Höhenmeter, 1'035 kcalLyss, Dreihubelwald
05.07Streching, Icon5 Min StrechingBern
05.07Kraft, Icon40 Min KraftBern
05.07Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
04.07Laufen, IconZeit 0:47:51, Distanz 9.91 km, Ø Pace 4:50 min/km, Ø HF 151 bpm (86 %), 131 pos/144 neg Höhenmeter, 707 kcalLyss, Dreihubelwald
03.07Streching, Icon5 Min StrechingBern
03.07Kraft, Icon40 Min KraftBern
03.07Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
30.06Streching, Icon5 Min StrechingBern
30.06Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'620 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 138 bpm (74 %), 370 kcal, Niveau 6Bern
30
.06
Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
27.06Radsport, IconZeit 2:29:20, Distanz 71.17 km, Ø Pace 28.6 km/h (max Speed 60.4 km/h), 453 pos/446 neg Höhenmeter, Ø HF 142 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'517 kcalLyss, Erlach, Vully, Kerzers
26.06Laufen, IconZeit 1:01:42, Distanz 12.76 km, Ø Pace 4:50 min/km, Ø HF 140 bpm (80 %), 100 pos/86 neg Höhenmeter, 850 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
25.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
25.06Kraft, Icon60 Min KraftLyss
25
.06
Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
23.06Radsport, IconZeit 1:34:04, Distanz 41.03 km, Ø Pace 26.2 km/h (max Speed 65.3 km/h), 573 pos/586 neg Höhenmeter, Ø HF 141 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 995 kcalLyss, Detligen, Wohlen, Friensisberg
22.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
22.06Kraft, Icon70 Min KraftLyss
22
.06
Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
19.06Radsport, IconZeit 1:33:26, Distanz 40.98 km, Ø Pace 26.3 km/h (max Speed 67.1 km/h), 560 pos/562 neg Höhenmeter, Ø HF 145 bpm (78 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'034 kcalLyss, Detligen, Wohlen, Friensisberg
18.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
18.06Kraft, Icon70 Min KraftLyss
18
.06
Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
16.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
16.06Kraft, Icon60 Min KraftLyss
16.06Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
15.06Radsport, IconZeit 1:33:19, Distanz 41.19 km, Ø Pace 26.5 km/h (max Speed 66.1 km/h), 568 pos/571 neg Höhenmeter, Ø HF 147 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 91 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'069 kcalLyss, Detligen, Wohlen, Friensisberg
14.06Laufen, IconZeit 0:58:57, Distanz 12.63 km, Ø Pace 4:40 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 108 pos/75 neg Höhenmeter, 856 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
12.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
12.06Kraft, Icon45 Min KraftLyss
12.06Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
11.06Laufen, IconZeit 1:19:36, Distanz 16.29 km, Ø Pace 4:53 min/km, Ø HF 142 bpm (81 %), 229 pos/235 neg Höhenmeter, 1'118 kcalLyss, Dreihubelwald
08.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
08.06Kraft, Icon45 Min KraftLyss
08.06Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
06.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
06.06Kraft, Icon60 Min KraftLyss
06.06Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
04.06
Radsport, IconZeit 3:21:14, Distanz 90.03 km, Ø Pace 26.8 km/h (max Speed 54.8 km/h), 572 pos/559 neg Höhenmeter, Ø HF 135 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 94 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'726 kcalLyss, Murten, Vully, Erlach
03.06Stabilisation, Icon20 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
02.06Streching, Icon5 Min StrechingLyss
02.06Kraft, Icon60 Min KraftLyss
02.06Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
31.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
31.05Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'516 m, Ø Pace 2:18 min/500 m, Ø HF 138 bpm (74 %), 378 kcal, Niveau 6Bern
31.05Kraft, Icon60 Min KraftBern
29.05Laufen, IconZeit 1:45:43, Distanz 21.15 km, Ø Pace 5:00 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 283 pos/294 neg Höhenmeter, 1'474 kcalLyss, Rapperswil, Scheunenberg
28.05Streching, Icon5 Min StrechingLyss
28.05Kraft, Icon60 Min KraftLyss
28.05Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
26.05
Radsport, IconZeit 3:24:02, Distanz 83.51 km, Ø Pace 23.7 km/h (max Speed 62.8 km/h), 929 pos/927 neg Höhenmeter, Ø HF 135 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 87 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'880 kcalLyss, Biel, Nods, Erlach
24.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
24.05Laufen, IconZeit 1:04:10, Distanz 13.50 km, Ø Pace 4:45 min/km, Ø HF 147 bpm (84 %), 122 pos/101 neg Höhenmeter, 921 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
22.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
22.05Kraft, Icon40 Min KraftBern
22.05Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
21.05
Radsport, IconZeit 3:24:02, Distanz 88.46 km, Ø Pace 26.0 km/h (max Speed 61.2 km/h), 869 pos/873 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'884 kcalLyss, Büren a. A, Fraubrunnen, Wohlen
15.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
15.05Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'669 m, Ø Pace 2:15 min/500 m, Ø HF 140 bpm (75 %), 379 kcal, Niveau 6Bern
15.05Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
14.05Streching, Icon10 Min StrechingBern
14.05Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
11.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
11.05Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
10.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
10.05Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
09.05Laufen, IconZeit 1:03:16, Distanz 13.38 km, Ø Pace 4:44 min/km, Ø HF 148 bpm (83 %), 113 pos/95 neg Höhenmeter, 906 kcalBern, Tierpark, Rosengarten, Wankdorf
08.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
08.05Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'418 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 135 bpm (73 %), 240kcal, Niveau 6Bern
08.05Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
08.05Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
06.05
Radsport, IconZeit 1:54:46, Distanz 55.47 km, Ø Pace 29.0 km/h (max Speed 61.1 km/h), 347 pos/359 neg Höhenmeter, Ø HF 141 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'186 kcalLyss, Kerzers, Erlach, Lüscherz
05.05Laufen, IconZeit 0:59:24, Distanz 12.66 km, Ø Pace 4:41 min/km, Ø HF 144 bpm (82 %), 113 pos/81 neg Höhenmeter, 841 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
02.05Streching, Icon5 Min StrechingBern
02.05Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'477 m, Ø Pace 2:14 min/500 m, Ø HF 136 bpm (73 %), 240 kcal, Niveau 6Bern
02.05Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
30.04Laufen, IconZeit 1:42:18, Distanz 21.28 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 151 bpm (86 %), 304 pos/313 neg Höhenmeter, 1'481 kcalLyss, Rapperswil, Scheunenberg
28.04Streching, Icon5 Min StrechingBern
28.04Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'614 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 139 bpm (75 %), 372 kcal, Niveau 6Bern
27.04Laufen, IconZeit 0:52:09, Distanz 10.86 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 147 bpm (84 %), 107 pos/85 neg Höhenmeter, 756 kcalBern, Tierpark
25.04Streching, Icon5 Min StrechingBern
25.04Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
24.04Streching, Icon5 Min StrechingBern
24.04Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'688 m, Ø Pace 2:15 min/500 m, Ø HF 148 bpm (80 %), 408 kcal, Niveau 7Bern
24.04Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
23.04Streching, Icon10 Min StrechingBern
23.04Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
23.04Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
22.04Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
19.04
Radsport, IconZeit 1:38:16, Distanz 40.99 km, Ø Pace 25.0 km/h (max Speed 61.1 km/h), 494 pos/590 neg Höhenmeter, Ø HF 147 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'121 kcalLyss, Frienisberg, Wohlen, Detligen
18.04Streching, Icon5 Min StrechingBern
18.04Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'434 m, Ø Pace 2:15 min/500 m, Ø HF 143 bpm (77 %), 264 kcal, Niveau 7Bern
18.04Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerBern
17.04Indoor Rowing, IconGA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'450 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 140 bpm (75 %), 390 kcal, Niveau 7Bern
17.04Kraft, Icon50 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
16.04Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
16.04Stabilisation, Icon35 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
13.04Stabilisation, Icon35 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerMailand (IT)
12.04Stabilisation, Icon35 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerMailand (IT)
10.04Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
10.04Stabilisation, Icon35 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
09.04Laufen, IconZeit 1:41:19, Distanz 21.35 km, Ø Pace 4:45 min/km, Ø HF 149 bpm (85 %), 119 pos/109 neg Höhenmeter, 1'461 kcalLyss, Aarberg, Kallnach
07.04Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
07.04Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
06.04Laufen, IconZeit 0:59:03, Distanz 12.70 km, Ø Pace 4:39 min/km, Ø HF 149 bpm (85 %), 121 pos/192 neg Höhenmeter, 861 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
04.04Streching, Icon5 Min StrechingLyss
04.04Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'350 m, Ø Pace 2:22 min/500 m, Ø HF 139 bpm (75 %), 377 kcal, Niveau 7Bern
04.04Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
03.04Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
02.04Streching, Icon5 Min StrechingLyss
02.04Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
01.04Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
31.03Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
30.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
30.03Indoor Radsport, IconINT 8 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 49.52 km, Ø Pace 33.0 km/h, Ø HF 132 bpm (71 %), 871 kcal, Niveau 3-8Bern
27.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
27.03Indoor Radsport, IconINT 8 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 49.42 km, Ø Pace 32.9 km/h, Ø HF 130 bpm (70 %), 827 kcal, Niveau 3-8Bern
26.03Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
26.03Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
24.03Kraft, Icon40 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
24.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
24.03Laufband, IconGA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 12.02 km, Ø Pace 5:00 min/km (Pace 5:00), Ø HF 138 bpm (79 %), 785 kcal, Steigung 0%Bern
21.03
Radsport, IconZeit 4:33:17, Distanz 107.29 km, Ø Pace 23.6 km/h (max Speed 66.6 km/h), 1'530 pos/1'507 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 85 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 2'433 kcalLyss, Burgdorf, Lueg, Sumiswald
20.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
20.03Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'230 m, Ø Pace 2:22 min/500 m, Ø HF 134 bpm (72 %), 239 kcal, Niveau 7Bern
20.03Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
19.03Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
19.03Stabilisation, Icon30 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
17.03
Radsport, IconZeit 2:47:08, Distanz 76.60 km, Ø Pace 27.5 km/h (max Speed 61.4 km/h), 560 pos/555 neg Höhenmeter, Ø HF 143 bpm (77 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'685 kcalLyss, Murten, Môtier, Kerzers
16.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
16.03Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'250 m, Ø Pace 2:21 min/500 m, Ø HF 136 bpm (73 %), 227 kcal, Niveau 7Bern
16.03Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
15.03Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
14.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
14.03Indoor Radsport, IconGA 1 - Zeit 1:30:00, Distanz 49.07 km, Ø Pace 32.7 km/h, Ø HF 124 bpm (67 %), 758 kcal, Niveau 5Bern
13.03Laufen, IconZeit 0:58:34, Distanz 12.60 km, Ø Pace 4:39 min/km, Ø HF 149 bpm (85 %), 110 pos/78 neg Höhenmeter, 868 kcalBern, Tierpark, Wankdorf
09.03Kraft, Icon35 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
08.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
08.03Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'230 m, Ø Pace 2:22 min/500 m, Ø HF 130 bpm (70 %), 227 kcal, Niveau 7Bern
08.03Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
06.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
06.03Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:10:00, Distanz 2'236 m, Ø Pace 2:14 min/500 m, Ø HF 139 bpm (75 %), 126 kcal, Niveau 8Bern
06.03Indoor Radsport, IconGA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 33.46 km, Ø Pace 33.5 km/h, Ø HF 121 bpm (65 %), 533 kcal, Niveau 5Bern
05.03Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
05.03Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
03.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
03.03Indoor Radsport, IconINT 8 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.88 km, Ø Pace 33.9 km/h, Ø HF 123 bpm (66 %), 732 kcal, Niveau 3-8Bern
02.03Streching, Icon5 Min StrechingBern
02.03Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'226 m, Ø Pace 2:22 min/500 m, Ø HF 149 bpm (80 %), 273 kcal, Niveau 7Bern
02.03Laufband, IconINT 5 x 5 Min, P = 5 Min - Zeit 1:10:00, Distanz 14.41 km, Ø Pace 4:52 min/km (Pace 4:00 - 5:00), Ø HF 144 bpm (82 %), 974 kcal, Steigung 0%Bern
28.02Streching, Icon5 Min StrechingBern
28.02Indoor Radsport, IconINT 8 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 49.02 km, Ø Pace 32.7 km/h, Ø HF 122 bpm (66 %), 740 kcal, Niveau 3-8Bern
27.02Streching, Icon5 Min StrechingBern
27.02Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:10:00, Distanz 2'142 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 150 bpm (81 %), 139 kcal, Niveau 7Bern
27.02Laufband, IconINT 6 x 3 Min, P = 5 Min - Zeit 1:00:00, Distanz 12.53 km, Ø Pace 4:47 min/km (Pace 3:45 - 5:00), Ø HF 148 bpm (85 %), 862 kcal, Steigung 0%Bern
26.02Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
26.02Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
21.02Radsport, IconZeit 1:34:34, Distanz 40.40 km, Ø Pace 25.6 km/h (max Speed 66.2 km/h), 599 pos/528 neg Höhenmeter, Ø HF 145 bpm (78 %), Ø Trittfrequenz 91 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'068 kcalLyss, Detligen, Wohlen, Friensisberg
20.02Streching, Icon5 Min StrechingBern
20.02Indoor Radsport, IconINT 8 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 49.12 km, Ø Pace 32.7 km/h, Ø HF 117 bpm (63 %), 680 kcal, Niveau 3-7Bern
19.02Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
19.02Stabilisation, Icon40 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
18.02Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
17.02Streching, Icon5 Min StrechingBern
17.02Laufband, IconINT 6 x 2 Min, P = 6 Min - Zeit 1:00:00, Distanz 12.53 km, Ø Pace 4:47 min/km (Pace 3:45 - 5:00), Ø HF 149 bpm (85 %), 866 kcal, Steigung 0%Bern
15.02Radsport, IconZeit 2:19:22, Distanz 61.04 km, Ø Pace 26.3 km/h (max Speed 57.7 km/h), 531 pos/534 neg Höhenmeter, Ø HF 139 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'390 kcalLyss, Murten, Kerzers
15.02Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
15.02Stabilisation, Icon35 Min Planks, Sit-ups, RückenstreckerLyss
12.02Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
12.02Streching, Icon5 Min StrechingLyss
10.02Indoor Radsport, IconINT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 48.75 km, Ø Pace 32.5 km/h, Ø HF 118 bpm (63 %), 678 kcal, Niveau 3-8Bern
10.02Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
08.02Spaziergang, IconZeit 1:47:39, Distanz 11.89 km, Ø Pace 9:03 min/km, Ø HF 83 bpm (46 %), 226 pos/203 neg Höhenmeter, 470 kcalLyss, Dreihubelwald
07.02Streching, Icon5 Min StrechingBern
07.02Indoor Radsport, IconINT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.03 km, Ø Pace 33.4 km/h, Ø HF 123 bpm (66 %), 722 kcal, Niveau 3-8Bern
06.02Streching, Icon5 Min StrechingBern
06.02Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
05.02Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
05.02Stabilisation, Icon40 Min Planks, Squats, RückenstreckerLyss
03.02Streching, Icon5 Min StrechingBern
03.02Laufband, IconINT 6 x 2 Min, P = 6 Min - Zeit 1:00:00, Distanz 12.28 km, Ø Pace 4:53 min/km (Pace 3:45 - 5:00), Ø HF 147 bpm (84 %), 842 kcal, Steigung 0%Bern
01.02Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Bern
01.02Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'200 m, Ø Pace 2:23 min/500 m, Ø HF 135 bpm (73 %), 241 kcal, Niveau 7Bern
01.02Stabilisation, Icon15 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]Bern
31.01Streching, Icon5 Min StrechingBern
31.01Indoor Radsport, IconINT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.30 km, Ø Pace 33.5 km/h, Ø HF 116 bpm (62 %), 609 kcal, Niveau 3-7Bern
30.01Streching, Icon5 Min StrechingBern
30.01Laufband, IconINT 6 x 2 Min, P = 6 Min - Zeit 1:00:00, Distanz 12.35 km, Ø Pace 4:52 min/km (Pace 3:45 - 5:00), Ø HF 144 bpm (82 %), 819 kcal, Steigung 0%Bern
29.01Spaziergang, IconZeit 2:01:14, Distanz 13.19 km, Ø Pace 9:12 min/km, Ø HF 83 bpm (45 %), 290 pos/284 neg Höhenmeter, 875 kcalLyss, Dreihubelwald
29.01Stabilisation, Icon30 Min Planks, Squats, RückenstreckerLyss
29.01Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
24.01Streching, Icon5 Min StrechingBern
26.01Kraft, Icon50 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
25.01Stabilisation, Icon30 Min Planks, Squats, RückenstreckerLyss
25.01Kraft, Icon45 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
24.01Streching, Icon5 Min StrechingBern
24.01Indoor Radsport, IconINT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 48.37 km, Ø Pace 32.2 km/h, Ø HF 116 bpm (62 %), 646 kcal, Niveau 3-7Bern
22.01Kraft, Icon60 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
22.01Stabilisation, Icon30 Min Planks, Squats, RückenstreckerLyss
21.01Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
20.01Streching, Icon10 Min StrechingBern
20.01Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'336 m, Ø Pace 2:18 min/500 m, Ø HF 143 bpm (77 %), 264 kcal, Niveau 7Bern
20.01Laufband, IconINT 6 x 2 Min, P = 6 Min - Zeit 1:00:00, Distanz 12.45 km, Ø Pace 4:49 min/km (Pace 3:45 - 5:00), Ø HF 143 bpm (82 %), 814 kcal, Steigung 0%Bern
19.01Streching, Icon5 Min StrechingBern
19.01Indoor Radsport, IconINT 6 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:10:00, Distanz 38.10 km, Ø Pace 32.7 km/h, Ø HF 117 bpm (63 %), 522 kcal, Niveau 3-7Bern
16.01Streching, Icon10 Min StrechingBern
16.01Indoor Radsport, IconINT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 48.66 km, Ø Pace 32.4 km/h, Ø HF 123 bpm (66 %), 717 kcal, Niveau 3-7Bern
15.01Streching, Icon10 Min StrechingLyss
15.01Kraft, Icon50 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
15.01Stabilisation, Icon30 Min Planks, Squats, RückenstreckerLyss
14.01Laufen, IconZeit 1:18:35, Distanz 15.75 km, Ø Pace 4:59 min/km, Ø HF 148 bpm (85 %), 292 pos/265 neg Höhenmeter, 1'113 kcalLyss, Dreihubelwald
13.01Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Lyss
11.01Kraft, Icon30 Min Kraft (Schwerpunkt Stimulation linker Trizeps)Physio Lyss
10.01Streching, Icon10 Min StrechingLyss
10.01Indoor Radsport, IconINT 6 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:10:00, Distanz 38.33 km, Ø Pace 32.9 km/h, Ø HF 124 bpm (67 %), 624 kcal, Niveau 3-7Bern
08.01Stabilisation, Icon40 Min Sit-ups, Planks, Squats, RückenstreckerLyss
08.01Kraft, Icon50 Min KraftLyss
06.01Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'422 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 144 bpm (77 %), 269 kcal, Niveau 7Bern
06.01Indoor Radsport, IconINT 4 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:00:00, Distanz 32.35 km, Ø Pace 32.3 km/h, Ø HF 115 bpm (62 %), 457 kcal, Niveau 3-7Bern
06.01Stabilisation, Icon30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]Lyss
06.01Streching, Icon10 Min StrechingLyss
04.01Streching, Icon20 Min StrechingLyss
04.01Laufen, IconZeit 1:09:40, Distanz 14.02 km, Ø Pace 4:58 min/km, Ø HF 148 bpm (85 %), 242 pos/221 neg Höhenmeter, 1'020 kcalLyss, Dreihubelwald
03.01Stabilisation, Icon20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]Lyss
03.01Streching, Icon10 Min StrechingBern
03.01Indoor Rowing, IconGA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'250 m, Ø Pace 2:21 min/500 m, Ø HF 148 bpm (80 %), 278 kcal, Niveau 7Bern
03.01Indoor Radsport, IconGA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 31.90 km, Ø Pace 31.9 km/h, Ø HF 132 bpm (71 %), 632 kcal, Niveau 3-5Bern
02.01Streching, Icon15 Min StrechingLyss
02.01Kraft, Icon60 Min KraftLyss
01.01Streching, Icon10 Min StrechingLyss
01.01Stabilisation, Icon30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]Lyss
01.01Streching, Icon15 Min StrechingLyss

Trainingstagebücher Archiv: 2022.