Trainingstagebuch

2022

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Bruno Spicher

Resultate & Erfolge

In meinem Trainingstagebuch halte ich meine Trainingseinheiten (Laufen, Rennradfahren, Langlauf, Schwimmen, Stabilisation, Kraft, Crosstrainer etc.) fest. Die meisten Trainingseinheiten sind mit Garmin Connect verlinkt.

Die Voraussetzung für ein langfristig erfolgreiches Training ist, abgesehen von der Trainingsplanung, das Führen eines Trainingstagebuches. Besser lässt sich die Leistungsentwicklung nicht kontrollieren. Es gibt kaum etwas Effektiveres für die Motivation und Unterstützung der eigenen Ziele.

Trainingseinheiten

Datum	Beschreibung	Ort
31.12	Training 2022 - Keine Wettkämpfe - 313 Trainingseinheiten - 656.11 km Running (Ø Pace 05:00 min/km, 43 Einheiten) - 40.24 km Indoor Running (210 Min, 4 Einheiten) - 2'227.65 km Cycling (Ø Pace 26:00 km/h, 23'614 Hm, 30 Einheiten) - 1'799.55 km Indoor Cycling (Ø Pace 29:60 km/h, 53 Einheiten) - 119.32 km Indoor Rowing (555 Min, 26 Einheiten) - 360 Min Cross-Trainer (8 Einheiten) - 4.5 km Schwimmen (91 Min, 4 Einheiten) - 245 Min Stabilisation (21 Einheiten) - 1'870 Min Kraft (45 Einheiten) - 6'990 Push-ups - 4'460 Squats - 2'090 Sit-ups - 257 Min Planks	-
31.12	Zeit 1:14:40, Distanz 15.02 km, Ø Pace 4:58 min/km, Ø HF 150 bpm (86 %), 233 pos/222 neg Höhenmeter, 1'092 kcal	Lyss, Dreihubelwald
31.12	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
28.12	60 Min Kraft	Bern
28.12	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
27.12	Zeit 1:56:42, Distanz 13.52 km, Ø Pace 8:38 min/km, Ø HF 69 bpm (37 %), 90 pos/45 neg Höhenmeter, 258 kcal	Lyss, Aarberg
26.12	50 Min Kraft	Bern
26.12	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
24.12	50 Min Kraft	Bern
22.12	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'129 m, Ø Pace 2:25 min/500 m, Ø HF 145 bpm (78 %), 272 kcal, Niveau 7	Bern
22.12	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 32.10 km, Ø Pace 32.1 km/h, Ø HF 135 bpm (73 %), 678 kcal, Niveau 5	Bern
20.12	30 Min Kraft	Bern
19.12	GA1 - Zeit 1:44:35, Distanz 21.23 km, Ø Pace 4:56 min/km, Ø HF 144 bpm (82 %), 92 pos/250 neg Höhenmeter, 1'470 kcal	Bern, Tierpark, Belp
18.12	40 Min Kraft	Bern
17.12	30 Min Kraft	Bern
16.12	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'300 m, Ø Pace 2:23 min/500 m, Ø HF 134 bpm (72 %), 351 kcal, Niveau 7	Bern
16.12	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.70 km, Ø Pace 27.7 km/h, Ø HF 113 bpm (61 %), 419 kcal; Liegeergometer	Bern
15.12	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
14.12	Zeit 1:56:34, Distanz 12.10 km, Ø Pace 9:38 min/km, Ø HF 87 bpm (47 %), 112 pos/40 neg Höhenmeter, 771 kcal	Lyss, Aarberg
12.12	GA2 - Zeit 1:00:00, Distanz 12.28 km, Ø Pace 4:53 min/km, Ø HF 157 bpm (90 %), 920 kcal, Steigung 1%	Bern
12.12	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'181 m, Ø Pace 2:24 min/500 m, Ø HF 153 bpm (82 %), 283 kcal, Niveau 7	Bern
11.12	20 Min Kraft	Bern
11.12	15 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
10.12	15 Min Kraft	Bern
09.12	GA2 - Zeit 1:00:00, Distanz 12.05 km, Ø Pace 4:59 min/km, Ø HF 142 bpm (81 %), 827 kcal	Bern
09.12	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'200 m, Ø Pace 2:23 min/500 m, Ø HF 142 bpm (76 %), 261 kcal, Niveau 7	Bern
07.12	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
06.12	Zeit 1:36:56, Distanz 10.90 km, Ø Pace 8:54 min/km, Ø HF 88 bpm (47 %), 233 pos/203 neg Höhenmeter, 659 kcal	Lyss
04.12	Zeit 0:12:47, Distanz 1.12 km, Ø Pace 11:24 min/km, Ø HF 84 bpm (45 %), 16 pos/12 neg Höhenmeter, 71 kcal	Lyss
01.12	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'380 m, Ø Pace 2:17 min/500 m, Ø HF 139 bpm (75 %), 255 kcal, Niveau 7	Bern
27.11	Zeit 1:14:53, Distanz 15.36 km, Ø Pace 4:52 min/km, Ø HF 151 bpm (86 %), 233 pos/221 neg Höhenmeter, 1'106 kcal	Lyss, Dreihubelwald
25.11	Zeit 0:48:15, Distanz 10.03 km, Ø Pace 4:49 min/km, Ø HF 150 bpm (86 %), 145 pos/149 neg Höhenmeter, 720 kcal	Lyss, Dreihubelwald
23.11	Zeit 0:48:38, Distanz 4.14 km, Ø Pace 11:45 min/km, Ø HF 80 bpm (43 %), 35 pos/19 neg Höhenmeter, 259 kcal	Lyss
21.11	Zeit 1:14:27, Distanz 8.15 km, Ø Pace 9:08 min/km, Ø HF 91 bpm (49 %), 144 pos/118 neg Höhenmeter, 545 kcal	Lyss
20.11	Zeit 1:25:29, Distanz 8.02 km, Ø Pace 10:39 min/km, Ø HF 74 bpm (40 %), 134 pos/115 neg Höhenmeter, 263 kcal	Lyss
19.11	Zeit 0:58:34, Distanz 5.37 km, Ø Pace 10:55 min/km, Ø HF 73 bpm (39 %), 60 pos/44 neg Höhenmeter, 228 kcal	Lyss
15.11	Zeit 0:29:21, Distanz 2.94 km, Ø Pace 9:58 min/km, Ø HF 79 bpm (42 %), 33 pos/21 neg Höhenmeter, 114 kcal	Lyss
13.11	Zeit 0:49:23, Distanz 4.37 km, Ø Pace 11:18 min/km, Ø HF 72 bpm (39 %), 99 pos/194 neg Höhenmeter, 276 kcal	Lyss
13.11	Zeit 0:51:57, Distanz 4.42 km, Ø Pace 11:46 min/km, Ø HF 73 bpm (39 %), 101 pos/78 neg Höhenmeter, 277 kcal	Lyss
09.11	Zeit 0:34:35, Distanz 2.71 km, Ø Pace 12:46 min/km, Ø HF 78 bpm (42 %), 23 pos/19 neg Höhenmeter, 189 kcal	Lyss
07.11	Zeit 0:17:11, Distanz 1.32 km, Ø Pace 13:00 min/km, Ø HF 74 bpm (40 %), 33 pos/25 neg Höhenmeter, 82 kcal	Lyss
01.11	30 Min Kraft	Bern
01.11	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'460 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 135 bpm (73 %), 365 kcal, Niveau 7	Bern
01.11	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.80 km, Ø Pace 26.8 km/h, Ø HF 109 bpm (59 %), 390 kcal; Liegeergometer	Bern
31.10	Zeit 1:17:09, Distanz 16.16 km, Ø Pace 4:47 min/km, Ø HF 145 bpm (83 %), 243 pos/228 neg Höhenmeter, 1'112 kcal	Lyss, Dreihubelwald
28.10	Zeit 4:14:43, Distanz 104.70 km, Ø Pace 24.7 km/h (max Speed 53.2 km/h), 1'203 pos/1'204 neg Höhenmeter, Ø HF 137 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 88 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 2'203 kcal	Lyss, Büren a. Aare, Buchegg, Frienisberg
27.10	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 40.45 km, Ø Pace 27.0 km/h, Ø HF 108 bpm (58 %), 530 kcal; Liegeergometer	Bern
23.10	Zeit 2:38:58, Distanz 70.72 km, Ø Pace 26.7 km/h (max Speed 57.7 km/h), 809 pos/798 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'525 kcal	Lyss, Büren a. Aare, Buchegg, Frienisberg
21.10	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'450 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 131 bpm (70 %), 344 kcal, Niveau 7	Bern
21.10	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 41.00 km, Ø Pace 27.3 km/h, Ø HF 108 bpm (58 %), 555 kcal; Liegeergometer	Bern
18.10	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'400 m, Ø Pace 2:21 min/500 m, Ø HF 133 bpm (72 %), 355 kcal, Niveau 7	Bern
18.10	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.70 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 109 bpm (59 %), 383 kcal; Liegeergometer	Bern
16.10	Zeit 2:45:21, Distanz 78.89 km, Ø Pace 28.0 km/h (max Speed 67.3 km/h), 544 pos/545 neg Höhenmeter, Ø HF 146 bpm (78 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'792 kcal	Lyss, Biberen, Murten, Vully, Kerzers
14.10	GA1 - Zeit 1:42:06, Distanz 20.83 km, Ø Pace 4:54 min/km, Ø HF 144 bpm (82 %), 400 pos/399 neg Höhenmeter, 1'465 kcal	Manerba del Garda (IT)
13.10	40 Min Kraft	Manerba del Garda (IT)
11.10	GA1 - Zeit 1:38:33, Distanz 19.58 km, Ø Pace 5:02 min/km, Ø HF 141 bpm (81 %), 379 pos/474 neg Höhenmeter, 1'370 kcal	Manerba del Garda (IT)
10.10	40 Min Kraft	Manerba del Garda (IT)
08.10	40 Min Kraft	Manerba del Garda (IT)
06.10	GA1 - Zeit 1:44:19, Distanz 20.58 km, Ø Pace 5:04 min/km, Ø HF 143 bpm (82 %), 412 pos/409 neg Höhenmeter, 1'449 kcal	Manerba del Garda (IT)
04.10	Zeit 2:32:51, Distanz 5.57 km, Ø Pace 27:27 min/km, Ø HF 57 bpm (31 %), 55 pos/51 neg Höhenmeter, 365 kcal	Peschiera del Garda (IT)
04.10	30 Min Kraft	Manerba del Garda (IT)
03.10	GA1 - Zeit 1:26:42, Distanz 17.08 km, Ø Pace 5:05 min/km, Ø HF 139 bpm (79 %), 239 pos/239 neg Höhenmeter, 1'184 kcal	Manerba del Garda (IT)
02.10	Zeit 2:31:23, Distanz 7.21 km, Ø Pace 21:01 min/km, Ø HF 36 bpm (44 %), 139 pos/135 neg Höhenmeter, 499 kcal	Manerba del Garda (IT)
02.10	30 Min Kraft	Manerba del Garda (IT)
30.09	GA1 - Zeit 1:45:48, Distanz 22.04 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 141 bpm (81 %), 124 pos/113 neg Höhenmeter, 1'478 kcal	Lyss, Aarberg, Kallnach
27.09	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 40.60 km, Ø Pace 27.1 km/h, Ø HF 104 bpm (56 %), 518 kcal; Liegeergometer	Bern
26.09	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 40.10 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 98 bpm (53 %), 447 kcal; Liegeergometer	Bern
23.09	Zeit 0:41:19, Distanz 4.29 km, Ø Pace 9:38 min/km, Ø HF 82 bpm (44 %), 64 pos/40 neg Höhenmeter, 281 kcal	Lyss
20.09	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 25.60 km, Ø Pace 25.6 km/h, Ø HF 93 bpm (50 %), 288 kcal; Liegeergometer	Bern
20.09	30 Min Kraft	Bern
19.09	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 25.60 km, Ø Pace 25.6 km/h, Ø HF 98 bpm (53 %), 311 kcal; Liegeergometer	Bern
19.09	30 Min Kraft	Bern
18.09	Zeit 3:05:27, Distanz 89.08 km, Ø Pace 28.8 km/h (max Speed 58.7 km/h), 584 pos/595 neg Höhenmeter, Ø HF 141 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'862 kcal	Lyss, Biberen, Murten, Sugiez, Erlach
16.09	GA1 - Zeit 1:44:19, Distanz 21.06 km, Ø Pace 4:57 min/km, Ø HF 140bpm (80 %), 114 pos/99 neg Höhenmeter, 1'439 kcal	Bern, Tierpark, Belp
15.09	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 40.50 km, Ø Pace 27.0 km/h, Ø HF 113 bpm (61 %), 587 kcal; Liegeergometer	Bern
12.09	GA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 12.78 km, Ø Pace 25.6 km/h, Ø HF 102 bpm (55 %), 181 kcal; Liegeergometer	Bern
12.09	60 Min Kraft	Bern
11.09	Zeit 3:02:54, Distanz 81.21 km, Ø Pace 26.6 km/h (max Speed 63.3 km/h), 899 pos/899 neg Höhenmeter, Ø HF 143 bpm (77 %), Ø Trittfrequenz 91 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'834 kcal	Lyss, Büren a. Aare, Münchenbuchsee, Wohlen
08.09	GA1 - Zeit 1:41:21, Distanz 20.85 km, Ø Pace 4:52 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 109 pos/100 neg Höhenmeter, 1'446 kcal	Bern, Tierpark, Belp
05.09	60 Min Kraft	Bern
04.09	Zeit 2:45:21, Distanz 78.68 km, Ø Pace 28.6 km/h (max Speed 62.2 km/h), 537 pos/547 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'628 kcal	Lyss, Biberen, Murten, Vully, Kerzers
02.09	GA1 - Zeit 0:40:23, Distanz 8.51 km, Ø Pace 4:45 min/km, Ø HF 146 bpm (83 %), 107 pos/113 neg Höhenmeter, 593 kcal	Bern, Worblaufen
30.08	60 Min Kraft	Bern
29.08	GA1 - Zeit 1:16:08, Distanz 15.78 km, Ø Pace 4:50 min/km, Ø HF 139 bpm (79 %), 250 pos/232 neg Höhenmeter, 1'054 kcal	Lyss, Dreihubelwald
27.08	GA1 - Zeit 1:17:36, Distanz 15.48 km, Ø Pace 5:01 min/km, Ø HF 133 bpm (76 %), 236 pos/248 neg Höhenmeter, 1'040 kcal	Lyss, Dreihubelwald
24.08	Zeit 1:34:51, Distanz 41.01 km, Ø Pace 25.9 km/h (max Speed 70.5 km/h), 563 pos/556 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 936 kcal	Lyss, Detligen, Wohlen, Frienisberg
23.08	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'200 m, Ø Pace 2:23 min/500 m, Ø HF 138 bpm (74 %), 253 kcal, Niveau 7	Bern
23.08	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.10 km, Ø Pace 27.1 km/h, Ø HF 109 bpm (59 %), 387 kcal; Liegeergometer	Bern
21.08	GA1 - Zeit 1:45:53, Distanz 22.52 km, Ø Pace 4:42 min/km, Ø HF 143 bpm (82 %), 109 pos/102 neg Höhenmeter, 1'481 kcal	Lyss, Aarberg, Kallnach
19.08	GA1 - Zeit 1:21:07, Distanz 16.19 km, Ø Pace 5:00 min/km, Ø HF 139 bpm (79 %), 240 pos/253 neg Höhenmeter, 1'081 kcal	Lyss, Dreihubelwald
18.08	GA1 - Zeit 0:45:00, Distanz 19.88 km, Ø Pace 26.5 km/h, Ø HF 105 bpm (56 %), 267 kcal; Liegeergometer	Bern
16.08	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'200 m, Ø Pace 2:23 min/500 m, Ø HF 126 bpm (68 %), 213 kcal, Niveau 7	Bern
16.08	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.70 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 99 bpm (53 %), 314 kcal; Liegeergometer	Bern
15.08	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'400 m, Ø Pace 2:21 min/500 m, Ø HF 131 bpm (708 %), 336 kcal, Niveau 7	Bern
15.08	GA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 13.36 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 110 bpm (59 %), 211 kcal; Liegeergometer	Bern
14.08	70 Min Kraft	Lyss
12.08	Zeit 5:10:46, Distanz 130.80 km, Ø Pace 25.3 km/h (max Speed 61.1 km/h), 1'573 pos/1'555 neg Höhenmeter, Ø HF 132 bpm (72 %), Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 27 brpm, 2'815 kcal	Lyss, Düdingen, Schwarsee, Schwarzenburg, Köniz
11.08	60 Min Kraft	Lyss
09.08	Zeit 3:16:47, Distanz 85.19 km, Ø Pace 26.0 km/h (max Speed 60.1 km/h), 927 pos/919 neg Höhenmeter, Ø HF 133 bpm (72 %), Ø Trittfrequenz 88 rpm, Ø Atemfrequenz 27 brpm, 1'762 kcal	Lyss, Burgdorf, Lueg, Biberist
08.08	60 Min Kraft	Lyss
07.08	GA1 - Zeit 1:13:12, Distanz 15.27 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 144 bpm (82 %), 231 pos/243 neg Höhenmeter, 1'030 kcal	Lyss, Dreihubelwald
04.08	30 Min Kraft	Lyss
03.08	GA1 - Zeit 1:13:30, Distanz 14.52 km, Ø Pace 5:04 min/km, Ø HF 134 bpm (77 %), 223 pos/239 neg Höhenmeter, 962 kcal	Lyss, Dreihubelwald
02.08	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:30:31, Distanz 1.35 km, Ø Pace 02:07/100 m, Ø Züge 26.2/Bahnlänge, Ø HF 95 bpm (51 %), 313 kcal	Münchenbuchsee
01.08	60 Min Kraft	Lyss
30.07	Zeit 2:26:29, Distanz 70.97 km, Ø Pace 29.1 km/h (max Speed 64.6 km/h), 437 pos/422 neg Höhenmeter, Ø HF 145 (78 %), Ø Trittfrequenz 95 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'626 kcal	Lyss, Worben, Erlach, Vully
29.07	60 Min Gleichgewicht	Lyss
29.07	60 Min Kraft	Lyss
28.07	Zeit 1:33:33, Distanz 41.22 km, Ø Pace 26.4 km/h (max Speed 71.4 km/h), 570 pos/576 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 91 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'025 kcal	Lyss, Detligen, Wohlen, Frienisberg
25.07	Zeit 4:20:17, Distanz 104.05 km, Ø Pace 24.0 km/h (max Speed 61.2 km/h), 1'196 pos/1'196 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 82 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 2'218 kcal	Lyss, Burgdorf, Emmenmatt, Moosegg, Ittigen
24.07	50 Min Kraft	Lyss
22.07	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:30:15, Distanz 1.30 km, Ø Pace 02:12/100 m, Ø Züge 28.4/Bahnlänge, Ø HF 111 bpm (58 %), 305 kcal	Münchenbuchsee
21.07	Zeit 2:32:55, Distanz 67.99 km, Ø Pace 26.7 km/h (max Speed 68.3 km/h), 682 pos/686 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 88 rpm, Ø Atemfrequenz 27 brpm, 1'399 kcal	Lyss, Laupen, Niederwangen, Wohlen, Frienisberg
20.07	60 Min Gleichgewicht	Lyss
20.07	40 Min Kraft	Lyss
19.07	GA1 - Zeit 1:23:13, Distanz 16.02 km, Ø Pace 5:12 min/km, Ø HF 139 bpm (75 %), 256 pos/247 neg Höhenmeter, 1'112 kcal	Lyss, Dreihubelwald
18.07	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:23:52, Distanz 1.10 km, Ø Pace 02:18/100 m, Ø Züge 28.4/Bahnlänge, Ø HF 109 bpm (57 %), 252 kcal	Münchenbuchsee
17.07	Zeit 3:31:03, Distanz 91.13 km, Ø Pace 25.9 km/h (max Speed 55.9 km/h), 578 pos/581 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 88 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 1'822 kcal	Lyss, Biberen, Murten, Sugiez, Erlach
15.07	45 Min Kraft	Drano (IT)
14.07	40 Min Kraft	Drano (IT)
13.07	40 Min Kraft	Drano (IT)
12.07	40 Min Kraft	Drano (IT)
10.07	40 Min Kraft	Drano (IT)
08.07	60 Min Gleichgewicht	Lyss
08.07	50 Min Kraft	Lyss
07.07	GA1 - Zeit 1:45:17, Distanz 21.45 km, Ø Pace 4:55 min/km, Ø HF 144 bpm (78 %), 295 pos/297 neg Höhenmeter, 1'456 kcal	Lyss, Grossaffoltern, Rapperswil
05.07	Zeit 4:32:35, Distanz 108.03 km, Ø Pace 23.8 km/h (max Speed 61.5 km/h), 1'465 pos/1'451 neg Höhenmeter, Ø HF 134 bpm (73 %), Ø Trittfrequenz 82 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 2'310 kcal	Lyss, Burgdorf, Lueg, Sumiswald, Grosshöchstetten
04.07	60 Min Gleichgewicht	Lyss
02.07	50 Min Kraft	Lyss
30.06	Zeit 4:17:45, Distanz 104.11 km, Ø Pace 24.2 km/h (max Speed 53.2 km/h), 1'231 pos/1'229 neg Höhenmeter, Ø HF 132 bpm (72 %), Ø Trittfrequenz 82 rpm, Ø Atemfrequenz 27 brpm, 2'220 kcal	Lyss, Fraubrunnen, Burgdorf, Lueg, Solothurn
29.06	50 Min Kraft	Lyss
28.06	GA1 - Zeit 1:44:10, Distanz 21.39 km, Ø Pace 4:52 min/km, Ø HF 138 bpm (76 %), 305 pos/302 neg Höhenmeter, 1'262 kcal	Lyss, Grossaffoltern, Rapperswil
27.06	30 Min Kraft	Lyss
27.06	60 Min Gleichgewicht	Lyss
26.06	30 Min Kraft	Lyss
25.06	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 41.10 km, Ø Pace 27.4 km/h, Ø HF 111 bpm (60 %), 560 kcal; Liegeergometer	Bern
25.06	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'450 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 136 bpm (74 %), 363 kcal, Niveau 7	Bern
24.06	60 Min Gleichgewicht	Lyss
22.06	Zeit 3:20:27, Distanz 91.03 km, Ø Pace 27.2 km/h (max Speed 55.0 km/h), 568 pos/548 neg Höhenmeter, Ø HF 133 bpm (72 %), Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 27 brpm, 1'808 kcal	Lyss, Biberen, Murten, Sugiez, Erlach
21.06	Zeit 1:05:12, Distanz 7.19 km, Ø Pace 9:04 min/km, Ø HF 85 bpm (46 %), 29 pos/16 neg Höhenmeter, 381 kcal	Aarberg, Lyss
21.06	Kraul (mit Pullbuoy) - Zeit 00:23:52, Distanz 0.75 km, Ø Pace 02:35/100 m, Ø Züge 35/Bahnlänge, Ø HF 94 bpm (51 %), 150 kcal	Aarberg
21.06	Zeit 0:53:26, Distanz 5.94 km, Ø Pace 9:00 min/km, Ø HF 83 bpm (45 %), 16 pos/27 neg Höhenmeter, 206 kcal	Lyss, Aarberg
20.06	Zeit 2:06:05, Distanz 59.40 km, Ø Pace 28.3 km/h (max Speed 63.5 km/h), 387 pos/398 neg Höhenmeter, Ø HF 139 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'271 kcal	Lyss, Worben, Lüscherz, Erlach, Kerzers
20.06	Zeit 2:06:05, Distanz 59.40 km, Ø Pace 28.3 km/h (max Speed 63.5 km/h), 387 pos/398 neg Höhenmeter, Ø HF 139 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'271 kcal	Lyss, Worben, Lüscherz, Erlach, Kerzers
19.06	30 Min Kraft	Lyss
18.06	Zeit 1:33:00, Distanz 41.04 km, Ø Pace 26.5 km/h (max Speed 70.2 km/h), 564 pos/568 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 28 brpm, 976 kcal	Lyss, Detlingen, Wohlen, Frienisberg
16.06	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'210 m, Ø Pace 2:23 min/500 m, Ø HF 128 bpm (70 %), 221 kcal, Niveau 7	Bern
16.06	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.70 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 115 bpm (62 %), 420 kcal; Liegeergometer	Bern
15.06	GA1 - Zeit 1:14:09, Distanz 14.74 km, Ø Pace 5:02 min/km, Ø HF 135 bpm (74 %), 239 pos/236 neg Höhenmeter, 988 kcal	Lyss, Dreihubelwald
14.06	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'410 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 133 bpm (72 %), 346 kcal, Niveau 7	Bern
14.06	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.70 km, Ø Pace 27.7 km/h, Ø HF 111 bpm (60 %), 408 kcal; Liegeergometer	Bern
12.06	Zeit 2:43:21, Distanz 71.40 km, Ø Pace 26.2 km/h (max Speed 65.8 km/h), 780 pos/769 neg Höhenmeter, Ø HF 136 bpm (74 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'467 kcal	Lyss, Büren a. Aare, Buchegg, Münchenbuchsee
11.06	GA1 - Zeit 1:21:19, Distanz 16.18 km, Ø Pace 5:01 min/km, Ø HF 141 bpm (76 %), 317 pos/319 neg Höhenmeter, 1'095 kcal	Lyss, Dreihubelwald
10.06	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'350 m, Ø Pace 2:22 min/500 m, Ø HF 138 bpm (75 %), 398 kcal, Niveau 7	Bern
10.06	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.70 km, Ø Pace 27.7 km/h, Ø HF 116 bpm (62 %), 458 kcal; Liegeergometer	Bern
08.06	GA1 - Zeit 1:15:00, Distanz 15.63 km, Ø Pace 4:48 min/km, Ø HF 142 bpm (77 %), 262 pos/240 neg Höhenmeter, 1'023 kcal	Lyss, Dreihubelwald
06.06	Zeit 1:33:46, Distanz 40.99 km, Ø Pace 26.2 km/h (max Speed 58.1 km/h), 563 pos/559 neg Höhenmeter, Ø HF 145 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 86 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'046 kcal	Lyss, Detlingen, Wohlen, Frienisberg
03.06	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.70 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 109 bpm (59 %), 372 kcal; Liegeergometer	Bern
02.06	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 26.70 km, Ø Pace 26.7 km/h, Ø HF 112 bpm (61 %), 425 kcal; Liegeergometer	Bern
31.05	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.40 km, Ø Pace 27.4 km/h, Ø HF 107 bpm (59 %), 366 kcal; Liegeergometer	Bern
29.05	Zeit 2:30:43, Distanz 70.75 km, Ø Pace 28.2 km/h (max Speed 62.6 km/h), 454 pos/443 neg Höhenmeter, Ø HF -, Ø Trittfrequenz 87 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'603 kcal	Lyss, Worben, Erlach, Vully
25.05	GA1 - Zeit 1:19:05, Distanz 16.11 km, Ø Pace 4:55 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 241 pos/256 neg Höhenmeter, 1'053 kcal	Lyss, Dreihubelwald
24.05	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 27.00 km, Ø Pace 27.0 km/h, Ø HF 108 bpm (59 %), 381 kcal, Niveau 8; Liegeergometer	Bern
22.05	GA1 - Zeit 1:16:23, Distanz 15.17 km, Ø Pace 5:02 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 225 pos/240 neg Höhenmeter, 970 kcal	Lyss, Dreihubelwald
20.05	GA1 - Zeit 1:13:25, Distanz 14.28 km, Ø Pace 5:08 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 240 pos/246 neg Höhenmeter, 967 kcal	Lyss, Dreihubelwald
17.05	GA1 - Zeit 0:40:00, Distanz 1.99 km, Ø Pace 3.0 km/h, Ø HF 113 bpm (62 %), 298 kcal, Niveau 4	Bern
17.05	GA 1 - Zeit 0:30:00, Distanz 15.10 km, Ø Pace 30.2 km/h, Ø HF 110 bpm (60 %), 216 kcal, Niveau 4	Bern
16.05	GA1 - Zeit 1:21:07, Distanz 15.82 km, Ø Pace 5:08 min/km, Ø HF 137 bpm (75 %), 235 pos/257 neg Höhenmeter, 1'068 kcal	Lyss, Dreihubelwald
14.05	Zeit 2:28:04, Distanz 70.42 km, Ø Pace 28.5 km/h (max Speed 65.4 km/h), 428 pos/405 neg Höhenmeter, Ø HF -, Ø Trittfrequenz 86 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 2'621 kcal	Lyss, Worben, Erlach, Vully
13.05	GA1 - Zeit 1:01:45, Distanz 12.42 km, Ø Pace 4:58 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 90 pos/83 neg Höhenmeter, 824 kcal	Bern, Tierpark, Altstadt
11.05	GA1 - Zeit 1:20:52, Distanz 15.04 km, Ø Pace 5:23 min/km, Ø HF 134 bpm (73 %), 247 pos/243 neg Höhenmeter, 1034 kcal	Lyss, Dreihubelwald
08.05	Zeit 1:54:20, Distanz 53.86 km, Ø Pace 28.3 km/h (max Speed 61.2 km/h), 335 pos/340 neg Höhenmeter, Ø HF -, Ø Trittfrequenz 89 rpm, Ø Atemfrequenz 25 brpm, 847 kcal	Lyss, Kerzers, Vinelz, Jens
03.05	GA1 - Zeit 0:55:09, Distanz 10.80 km, Ø Pace 5:06 min/km, Ø HF 140 bpm (76 %), 100 pos/84 neg Höhenmeter, 738 kcal	Bern, Tierpark
01.05	Zeit 1:35:16, Distanz 40.89 km, Ø Pace 25.8 km/h (max Speed 69.1 km/h), 604 pos/606 neg Höhenmeter, Ø HF 146 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'068 kcal	Lyss, Detlingen, Wohlen, Frienisberg
29.04	GA1 - Zeit 1:02:16, Distanz 11.88 km, Ø Pace 5:14 min/km, Ø HF 138 bpm (75 %), 93 pos/75 neg Höhenmeter, 809 kcal	Bern, Tierpark
27.04	Zeit 2:23:39, Distanz 63.00 km, Ø Pace 26.3 km/h (max Speed 54.1 km/h), 557 pos/557 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 88 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'530 kcal	Lyss, Büren a. Aare, Buchegg, Münchenbuchsee
26.03	Zeit 2:18:56, Distanz 13.72 km, Ø Pace 10:08 min/km, Ø HF 79 bpm (40 %), 57 pos/50 neg Höhenmeter, 571 kcal	Lyss, Aarberg
23.04	40 Min Kraft	Lyss
23.04	60 Min Gleichgewicht	Lyss
22.04	GA1 - Zeit 1:09:27, Distanz 12.28 km, Ø Pace 5:25 min/km, Ø HF 130 bpm (71 %), 201 pos/200 neg Höhenmeter, 862 kcal	Lyss, Dreihubelwald
20.04	Zeit 0:49:23, Distanz 4.02 km, Ø Pace 12:17 min/km, Ø HF 70 bpm (40 %), 85 pos/89 neg Höhenmeter, 261 kcal	Lyss
19.04	Zeit 4:12:10, Distanz 85.33 km, Ø Pace 20.3 km/h (max Speed 52.2 km/h), 1'497 pos/1'513 neg Höhenmeter, Ø HF 137 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 72 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 2'195 kcal	Lyss, Erlach, Chasseral, Biel
14.04	Zeit 2:29:32, Distanz 67.46 km, Ø Pace 27.1 km/h (max Speed 65.2 km/h), 404 pos/415 neg Höhenmeter, Ø HF 138 bpm (75 %), Ø Trittfrequenz 92 rpm, Ø Atemfrequenz 29 brpm, 1'473 kcal	Lyss, Biel, Ligerz, Erlach
11.04	Zeit 2:48:06, Distanz 71.47 km, Ø Pace 25.5 km/h (max Speed 57.7 km/h), 818 pos/813 neg Höhenmeter, Ø HF 140 bpm (76 %), Ø Trittfrequenz 90 rpm, Ø Atemfrequenz 30 brpm, 1'530 kcal	Lyss, Büren a. Aare, Buchegg, Frienisberg
07.04	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 47.84 km, Ø Pace 31.9 km/h, Ø HF 107 bpm (59 %), 506 kcal, Niveau 3	Bern
06.04	GA1 - Zeit 1:18:07, Distanz 14.24 km, Ø Pace 5:29 min/km, Ø HF 139 bpm (76 %), 225 pos/230 neg Höhenmeter, 1'002 kcal	Lyss, Dreihubelwald
04.04	INT 5 x 2 Min (P = 8 Min) - Zeit 1:00:00, Distanz 10.72 km, Ø Pace 5:36 min/km (Pace 6:00 - 4:00 min/km), Ø HF 139 bpm (73 %), 671 kcal	Bern
01.04	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 49.56 km, Ø Pace 33.0 km/h, Ø HF 126 bpm (69 %), 740 kcal, Niveau 3-6	Bern
29.03	GA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 5.19 km, Ø Pace 5:47 min/km, Ø HF 138 bpm (73 %), 384 kcal	Bern
29.03	GA2 - Zeit 0:20:00, Distanz 4'284 m, Ø Pace 2:20 min/500 m, Ø HF 148 bpm (82 %), 262 kcal, Niveau 7	Bern
26.03	Zeit 2:01:58, Distanz 52.84 km, Ø Pace 26.0 km/h (max Speed 55.8 km/h), 397 pos/389 neg Höhenmeter, Ø HF 146 bpm (79 %), Ø Trittfrequenz 93 rpm, Ø Atemfrequenz 31 brpm, 1'285 kcal	Lyss, Kerzers, Vinelz, Jens
25.03	GA1 - Zeit 1:30:00, Distanz 50.70 km, Ø Pace 33.8 km/h, Ø HF 109 bpm (60 %), 536 kcal, Niveau 3	Bern
23.03	Zeit 2:09:11, Distanz 14.05 km, Ø Pace 9:12 min/km, Ø HF 96 bpm (52 %), 304 pos/278 neg Höhenmeter, 973 kcal	Lyss
21.03	INT 7 x 5 Min (P = 5 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 51.66 km, Ø Pace 34.4 km/h, Ø HF 133 bpm (73 %), 828 kcal, Niveau 3-7	Bern
18.03	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 31.41 km, Ø Pace 31.4 km/h, Ø HF 116 bpm (62 %), 422 kcal, Niveau 3	Bern
18.03	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'624 m, Ø Pace 2:16 min/500 m, Ø HF 149 bpm (82 %), 393 kcal, Niveau 7	Bern
15.03	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 31.22 km, Ø Pace 31.2 km/h, Ø HF 121 bpm (66 %), 456 kcal, Niveau 3	Bern
15.03	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'586 m, Ø Pace 2:17 min/500 m, Ø HF 150 bpm (82 %), 395 kcal, Niveau 7	Bern
14.03	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 32.82 km, Ø Pace 32.8 km/h, Ø HF 115 bpm (63 %), 430 kcal, Niveau 4	Bern
14.03	GA2 - Zeit 0:05:00, Distanz 1'142 m, Ø Pace 2:11 min/500 m, Ø HF 127 bpm (69 %), 53 kcal, Niveau 10	Bern
11.03	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.56 km, Ø Pace 33.8 km/h, Ø HF 131 bpm (72 %), 782 kcal, Niveau 3-7	Bern
09.03	Zeit 2:04:54, Distanz 13.38 km, Ø Pace 9:20 min/km, Ø HF 105 bpm (57 %), 277 pos/296 neg Höhenmeter, 938 kcal	Lyss
08.03	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 51.74 km, Ø Pace 34.5 km/h, Ø HF 134 bpm (73 %), 859 kcal, Niveau 3-7	Bern
06.03	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
06.03	60 Min Gleichgewicht	Lyss
03.03	Zeit 2:19:25, Distanz 16.01 km, Ø Pace 8:42 min/km, Ø HF 95 bpm (52 %), 286 pos/273 neg Höhenmeter, 1'054 kcal	Lyss
02.03	GA1 - Zeit 0:30:00, Distanz 16.32 km, Ø Pace 32.6 km/h, Ø HF 123 bpm (67 %), 278 kcal, Niveau 3	Bern
02.03	GA2 - Zeit 0:30:00, Distanz 6'390 m, Ø Pace 2:21 min/500 m, Ø HF 142 bpm (77 %), 380 kcal, Niveau 7	Bern
28.02	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 51.70 km, Ø Pace 34.5 km/h, Ø HF 130 bpm (71 %), 812 kcal, Niveau 3-7	Bern
26.02	Zeit 2:17:15, Distanz 15.93 km, Ø Pace 8:37 min/km, Ø HF 93 bpm (51 %), 283 pos/274 neg Höhenmeter, 979 kcal	Lyss
23.02	GA1 - Zeit 0:20:00, Distanz 0.98 km, Ø Pace 2.9 km/h, Ø HF 125 bpm (67 %), 204 kcal, Niveau 2	Bern
23.02	INT 5 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:00:00, Distanz 34.22 km, Ø Pace 34.2 km/h, Ø HF - bpm (68 %), 510 kcal, Niveau 3-6	Bern
21.02	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.56 km, Ø Pace 33.7 km/h, Ø HF 128 bpm (69 %), 783 kcal, Niveau 3-7	Bern
20.02	20 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
19.02	50 Min Kraft	Lyss
19.02	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
19.02	60 Min Gleichgewicht	Lyss
18.02	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 50.96 km, Ø Pace 34.0 km/h, Ø HF 126 bpm (68 %), 758 kcal, Niveau 3-6	Bern
16.02	40 Min Kraft	Lyss
16.02	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
15.02	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 48.77 km, Ø Pace 32.5 km/h, Ø HF 131 bpm (71 %), 828 kcal, Niveau 3-6; Maskenpflicht	Bern
13.02	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
13.02	30 Min Kraft	Lyss
13.02	60 Min Gleichgewicht	Lyss
12.02	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 49.36 km, Ø Pace 32.9 km/h, Ø HF 130 bpm (71 %), 796 kcal, Niveau 3-6; Maskenpflicht	Bern
09.02	Zeit 1:37:39, Distanz 11.36 km, Ø Pace 8:36 min/km, Ø HF 107 bpm (58 %), 186 pos/183 neg Höhenmeter, 773 kcal	Lyss
08.02	INT 7 x 4 Min (P = 6 Min) - Zeit 1:30:00, Distanz 48.92 km, Ø Pace 32.6 km/h, Ø HF 127 bpm (69 %), 758 kcal, Niveau 3-6; Maskenpflicht	Bern
06.02	Zeit 2:12:48, Distanz 15.53 km, Ø Pace 8:33 min/km, Ø HF 92 bpm (50 %), 270 pos/258 neg Höhenmeter, 1'022 kcal	Lyss
04.02	GA 1 - Zeit 1:30:00, Distanz 48.25 km, Ø Pace 32.2 km/h, Ø HF 106 bpm (58 %), 506 kcal, Niveau 3; Maskenpflicht	Bern
02.02	Zeit 1:11:09, Distanz 7.56 km, Ø Pace 9:24 min/km, Ø HF 102 bpm (55 %), 160 pos/163 neg Höhenmeter, 538 kcal	Lyss
01.02	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 30.65 km, Ø Pace 30.6 km/h, Ø HF 103 bpm (56 %), 337 kcal, Niveau 3; Maskenpflicht	Bern
31.01	Zeit 1:56:39, Distanz 13.43 km, Ø Pace 8:41 min/km, Ø HF 86 bpm (48 %), 229 pos/234 neg Höhenmeter, 634 kcal	Lyss
30.01	30 Min Kraft	Lyss
30.01	45 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
29.01	Zeit 0:57:13, Distanz 5.62 km, Ø Pace 10:11 min/km, Ø HF 85 bpm (48 %), 113 pos/112 neg Höhenmeter, 357 kcal	Lyss
22.01	Muskelfaserriss in der linken Wade (Innenseite)	-
22.01	Longjog - Zeit 1:51:38, Distanz 22.07 km, Ø Pace 5:03 min/km, Ø HF 143 bpm (77 %), 107 pos/112 neg Höhenmeter, 1'512 kcal	Lyss, Kallnach
22.01	Longjog - Zeit 1:51:38, Distanz 22.07 km, Ø Pace 5:03 min/km, Ø HF 143 bpm (77 %), 107 pos/112 neg Höhenmeter, 1'512 kcal	Lyss, Kallnach
19.01	60 Min Gleichgewicht	Lyss
17.01	GA2 - Zeit 0:10:00, Distanz 2'286 m, Ø Pace 2:11 min/500 m, Ø HF 142 bpm (77 %), 126 kcal, Niveau 8; Maskenpflicht	Bern
17.01	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 33.26 km, Ø Pace 33.3 km/h, Ø HF 129 bpm (71 %), 597 kcal, Niveau 5; Maskenpflicht	Bern
17.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 2.94 km, Ø Pace 2.9 km/h, Ø HF 123 bpm (66 %), 513 kcal, Niveau 2; Maskenpflicht	Bern
15.01	60 Min Gleichgewicht	Lyss
14.01	GA2 - Zeit 0:10:00, Distanz 2'276 m, Ø Pace 2:12 min/500 m, Ø HF 147 bpm (80 %), 134 kcal, Niveau 8; Maskenpflicht	Bern
14.01	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 31.76 km, Ø Pace 31.8 km/h, Ø HF 129 bpm (70 %), 594 kcal, Niveau 5; Maskenpflicht	Bern
14.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 2.98 km, Ø Pace 3.0 km/h, Ø HF 121 bpm (65 %), 512 kcal, Niveau 2; Maskenpflicht	Bern
12.01	Zeit 1:20:10, Distanz 9.12 km, Ø Pace 8:47 min/km, Ø HF 88 bpm (49 %), 130 pos/137 neg Höhenmeter,604 kcal	Lyss
11.01	Longjog - Zeit 1:46:01, Distanz 21.64 km, Ø Pace 4:54 min/km, Ø HF 142 bpm (78 %), 344 pos/343 neg Höhenmeter, 1'462 kcal	Lyss, Rapperswil
10.01	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 31.23 km, Ø Pace 31.2 km/h, Ø HF 119 bpm (65 %), 485 kcal, Niveau 5; Maskenpflicht	Bern
10.01	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 31.23 km, Ø Pace 31.2 km/h, Ø HF 119 bpm (65 %), 485 kcal, Niveau 5; Maskenpflicht	Bern
10.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 2.95 km, Ø Pace 2.9 km/h, Ø HF 120 bpm (65 %), 472 kcal, Niveau 2; Maskenpflicht	Bern
09.01	40 Min Kraft	Lyss
09.01	30 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
07.01	GA2 - Zeit 0:10:00, Distanz 2'223 m, Ø Pace 2:15 min/500 m, Ø HF 136 bpm (74 %), 124 kcal, Niveau 8; Maskenpflicht	Bern
07.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 2.94 km, Ø Pace 2.9 km/h, Ø HF 119 bpm (65 %), 474 kcal, Niveau 2; Maskenpflicht	Bern
07.01	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 32.02 km, Ø Pace 32.0 km/h, Ø HF 124 bpm (67 %), 546 kcal, Niveau 5; Maskenpflicht	Bern
06.01	Zeit 1:25:29, Distanz 9.82 km, Ø Pace 8:42 min/km, Ø HF 95 bpm (51 %), 156 pos/160 neg Höhenmeter, 639 kcal	Lyss
06.01	30 Min Kraft	Lyss
06.01	40 Min Schulter, Bauch, Rücken und Gesäss (Level 1); Stretching [Übungen]	Lyss
05.01	60 Min Gleichgewicht	Lyss
04.01	GA2 - Zeit 0:10:00, Distanz 2'262 m, Ø Pace 2:13 min/500 m, Ø HF 144 bpm (79 %), 132 kcal, Niveau 8; Maskenpflicht	Bern
04.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 2.95 km, Ø Pace 2.9 km/h, Ø HF 128 bpm (63 %), 571 kcal, Niveau 2; Maskenpflicht	Bern
04.01	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 31.9 km, Ø Pace 31.9 km/h, Ø HF 121 bpm (65 %), 529 kcal, Niveau 5; Maskenpflicht	Bern
03.01	40 Min Kraft	Lyss
03.01	30 Min Gleichgewicht	Lyss
02.01	GA2 - Zeit 0:10:00, Distanz 2'254 m, Ø Pace 2:13 min/500 m, Ø HF 144 bpm (79 %), 132 kcal, Niveau 8; Maskenpflicht	Bern
02.01	GA 1 - Zeit 1:00:00, Distanz 30.5 km, Ø Pace 30.5 km/h, Ø HF 120 bpm (65 %), 499 kcal, Niveau 5; Maskenpflicht	Bern
02.01	GA1 - Zeit 1:00:00, Distanz 3.0 km, Ø Pace 3.0 km/h, Ø HF 116 bpm (63 %), 457 kcal, Niveau 2; Maskenpflicht	Bern
06.01	30 Min Gleichgewicht	Lyss