Das grosse Laufsport Glossar

Der Drop (auch Sprengung genannt) beschreibt den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuss eines Laufschuhs, angegeben in Millimetern. Schuhe mit hohem Drop, etwa 10 bis 12 mm, begünstigen einen Fersenlauf und entlasten Waden- sowie Achillessehne, während Modelle mit niedrigem oder gar keinem Drop, 0 bis 4 mm, einen natürlicheren Laufstil fördern, dabei aber höhere Anforderungen an Muskulatur und Sehnen stellen. Welcher Drop passt, hängt vom individuellen Laufstil, der Erfahrung, dem Trainingsumfang und eventuellen Beschwerden ab.

Pronation ist eine natürliche und erwünschte Drehbewegung des Fusses beim Abrollen, bei der sich der äussere Fussrand leicht anhebt und der innere Fussrand senkt. Bei einer Überpronation knickt der Fuss beim Abrollen dagegen ungewöhnlich stark nach innen ein, wodurch Gelenke, Sehnen und Bänder stärker belastet werden. Läufer mit Überpronation greifen häufig zu Stabilschuhen mit integrierter Pronationsstütze, um dieser Fehlbelastung entgegenzuwirken.

DOMS steht für Delayed Onset Muscle Soreness, also verzögert einsetzenden Muskelkater, der durch kleine Entzündungen infolge von Mikrorissen in den Muskelfasern entsteht. Er ist ein natürlicher Teil des Trainingsprozesses aus Muskelfaserabbau und anschliessender Stärkung, durch den sich der Körper an höhere Trainingsbelastungen anpasst. Typischerweise tritt DOMS 24 bis 72 Stunden nach dem Training auf, besonders nach langen oder intensiven Einheiten oder nach ungewohnten Belastungen.

VO2max gibt die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers an, gemessen in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute, und wird im Rahmen einer Leistungsdiagnostik mittels Spiroergometrie ermittelt. Ein durchschnittlicher, gesunder, untrainierter Mann nimmt etwa 45 ml/kg/min auf, eine durchschnittliche, gesunde, untrainierte Frau etwa 38 ml/kg/min. Spitzenathleten erreichen deutlich höhere Werte: Tour-de-France-Sieger Greg LeMond erzielte beispielsweise 92,5 ml/kg/min.