Running

Das grosse Laufsport Glossar

Glossare
Lexikon

Fachbegriffe rund um den Laufsport

Manche mögen es Laufsport-Slang nennen oder das Vokabular eines Läufers oder einer Läuferin.

So oder so, wenn Sie in den Sport einsteigen und wissen wollen, was die Leute sagen, ist es hilfreich, mit diesen Begriffen vertraut zu sein. Dieses Glossar wird fortlaufend ergänzt und aktualisiert.

Begriffe

Alle | Neueste | # A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
Es gibt 8 Namen in diesem Verzeichnis, die mit dem Buchstaben H beginnen.
Halbmarathon
Ein Halbmarathon ist ein Langstreckenlauf, der über 21,0975 Kilometern gelaufen wird und damit der Hälfte der Streckenlänge eines Marathons entspricht.
Hammermann
Der „Mann mit dem Hammer“ ist eine im Ausdauersport gebräuchliche Bezeichnung für einen plötzlichen Leistungseinbruch infolge Kohlenhydratmangels bzw. Hypoglykämie. Gelegentlich wird das Phänomen auch als „vor die Wand laufen“ (Englische Bezeichnung „hitting the wall“) oder insbesondere im Radsport und Skilanglauf als „Hungerast“ bezeichnet. Als Gegenmassnahmen sind neben Ausdauertraining, bei dem der Körper vor allem an die Bereitstellung von Energie aus Fettzellen gewöhnt wird, das rechtzeitige Zuführen geeigneter Kohlenhydrate während des Sports, wie ein Sportgetränk oder ein Energiegel/Energiegels. Eine zusätzliche mentale Vorbereitung kann helfen, die psychischen Folgen des Einbruchs zu überwinden.
Härtegrad
Der Härtegrad bezeichnet die Festigkeit des Zwischensohlenmaterials. In einer EVA-Sohle werden meist an verschiedenen Stellen unterschiedliche Härtegrade eingesetzt – je nachdem, welche Aufgabe der einzelnen Zone der Sohle im Abrollvorgang zukommt.
Hellinge
Hellinge ist ein belgisches niederländisches Wort für "Anstiege". Bei der Flandern-Rundfahrt, ein berühmtes Strassenradrennen, das jedes Jahr in Flandern (Belgien) stattfindet und für seine vielen kurzen, aber steilen Anstiege bekannt ist, die als "Hellinge" bezeichnet werden. Diese Hügel und Anstiege sind eine charakteristische Herausforderung des Rennens und erfordern von den Fahrern sowohl körperliche als auch taktische Fähigkeiten, um sie zu bewältigen.
Herzfrequenz
Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute und wird in der Einheit bmp (beats per minute) angegeben. Umgangssprachlich wird Sie oft als Puls bezeichnet. Sie ist ein beliebte Methode, um die Trainingsintensität zu steuern.
HFmax
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) eines Menschen ist der Herzfrequenzwert, den die Person unter grösstmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann. Sie wird in Herzschlägen pro Minute gemessen (Abkürzung: bpm, beats per minute) und ist individuell sehr unterschiedlich. Frauen haben im Schnitt eine etwas höhere maximale Herzfrequenz als Männer. Der Maximalpuls ist kein Gradmesser für die Leistungsfähigkeit.
Höhentraining
Höhentraining stellt eine spezielle Trainingsform dar, bei der durch eine sportliche Aktivität auf einer natürlichen Seehöhe (vorzugsweise zwischen 1500 und 2500 Metern) ein besonderer Trainingseffekt erzielt werden soll.
Hohlfuss
Der Hohlfuss stellt eine Fussfehlstellung dar, bei der das Fusslängsgewölbe erhöht ist und der Fussaufsatz daher überwiegend auf dem Fussaussenrand stattfindet.

Fragen & Antworten

Was bedeutet „Mann mit dem Hammer“ beim Laufen?

Der „Mann mit dem Hammer“ (auch Hammermann genannt) bezeichnet einen plötzlichen Leistungseinbruch, der durch Kohlenhydratmangel bzw. Hypoglykämie ausgelöst wird. Im Radsport und Skilanglauf ist dafür auch der Begriff „Hungerast“ gebräuchlich. Vorbeugen lässt sich mit gezieltem Ausdauertraining, das den Körper an die Energiegewinnung aus Fett gewöhnt, sowie mit rechtzeitiger Kohlenhydratzufuhr während des Trainings oder Wettkampfs, etwa über ein Sportgetränk oder ein Energiegel.

Was ist der Drop bei Laufschuhen und welcher ist der richtige?

Der Drop (auch Sprengung genannt) beschreibt den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuss eines Laufschuhs, angegeben in Millimetern. Schuhe mit hohem Drop, etwa 10 bis 12 mm, begünstigen einen Fersenlauf und entlasten Waden- sowie Achillessehne, während Modelle mit niedrigem oder gar keinem Drop, 0 bis 4 mm, einen natürlicheren Laufstil fördern, dabei aber höhere Anforderungen an Muskulatur und Sehnen stellen. Welcher Drop passt, hängt vom individuellen Laufstil, der Erfahrung, dem Trainingsumfang und eventuellen Beschwerden ab.

 

Was ist der Unterschied zwischen Pronation und Überpronation?

Pronation ist eine natürliche und erwünschte Drehbewegung des Fusses beim Abrollen, bei der sich der äussere Fussrand leicht anhebt und der innere Fussrand senkt. Bei einer Überpronation knickt der Fuss beim Abrollen dagegen ungewöhnlich stark nach innen ein, wodurch Gelenke, Sehnen und Bänder stärker belastet werden. Läufer mit Überpronation greifen häufig zu Stabilschuhen mit integrierter Pronationsstütze, um dieser Fehlbelastung entgegenzuwirken.

Was ist DOMS (Muskelkater) und wie lange dauert er?

DOMS steht für Delayed Onset Muscle Soreness, also verzögert einsetzenden Muskelkater, der durch kleine Entzündungen infolge von Mikrorissen in den Muskelfasern entsteht. Er ist ein natürlicher Teil des Trainingsprozesses aus Muskelfaserabbau und anschliessender Stärkung, durch den sich der Körper an höhere Trainingsbelastungen anpasst. Typischerweise tritt DOMS 24 bis 72 Stunden nach dem Training auf, besonders nach langen oder intensiven Einheiten oder nach ungewohnten Belastungen.

Was bedeutet VO2max und was ist ein guter Wert?

VO2max gibt die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers an, gemessen in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute, und wird im Rahmen einer Leistungsdiagnostik mittels Spiroergometrie ermittelt. Ein durchschnittlicher, gesunder, untrainierter Mann nimmt etwa 45 ml/kg/min auf, eine durchschnittliche, gesunde, untrainierte Frau etwa 38 ml/kg/min. Spitzenathleten erreichen deutlich höhere Werte: Tour-de-France-Sieger Greg LeMond erzielte beispielsweise 92,5 ml/kg/min.

Quellen: Brooks Running, Runnersflow, Lauftipps.